痉挛和多发性硬化症:不仅仅是肌肉痉挛
的主题痉挛状态一直萦绕在我脑海里，因为我最近一直有这种感觉。四年前，我不知道什么是痉挛，什么不是。我向神经科医生抱怨我的肌肉非常紧绷，他建议我多锻炼。他的建议很有道理，但并不能直接解决我的问题。
几个月来，我一直生活在这种过度紧张的状态中，再多的拉伸也无济于事。瑜伽很好，游泳也很好，但我的肌肉似乎从未达到我所渴望的那种幸福程度的放松。
直到一年后(大约)，我的腿又紧又硬，到了不得不在预约的时候抱怨的地步。在这次预约期间，我咨询了开巴氯芬试验处方的执业护士。我开始时按她的建议服用低剂量，然后每隔几天逐渐增加剂量。
不到一个星期，我就开始感觉不同了。谢天谢地!
来自我的大脑和脊髓的信息一直在误导我的腿部肌肉，让它们向自己拉扯。或者说是的痉挛是过度活跃的肌肉伸展反射和肌肉收缩之间不平衡的结果．处方药打破了这个错误的信息，打破了拉伸和拉扯的循环，这种循环会把肌肉打结。
请记住，我对痉挛的经历只是.....我个人的经验。许多多发性硬化症患者都有痉挛症状，比我的症状严重得多。我的痉挛主要影响我的小腿和腿筋。然而，在多发性硬化症患者中，大腿(腿前面)和背屈肌(胫骨上)的痉挛更为常见。
与紧绷性和抗拉伸性出现在我的腿后面，尝试加强我的腿前面的肌肉，除了轻轻伸展小腿和腿筋，这变得很重要。我的理疗师建议我做一些简单的伸展运动。
一个伸展包括坐在椅子上，把你的脚放在另一把椅子上(或坐在你的床边，一条腿垂下来，你的躯干面对头/脚板)。如果伸直的腿够不到你的脚，用毛巾或瑜伽带包住你的脚。保持膝盖伸直(或尽可能伸直)，拉住弯曲的脚。这个动作保持一分钟，然后换另一条腿重复。重复这个循环至少三次。
目前，我小腿外侧肌肉的结给我带来了一些轻微的悲伤。为了分离那块特定的肌肉，我重复上面的拉伸，但拉我的脚指向另一条腿(有点鸽子趾)。有时，我甚至会用另一只手按摩紧绷的肌肉，并在“痛点”上按摩，以获得额外的缓解。
另一种相当有效的伸展运动涉及到楼梯的使用。诚然，你需要能够安全地站立，并保持平衡。此外，你必须有扶手，因为我真的不需要警告你两次关于安全。
把你的脚放在台阶上，这样可以让你的腿完全伸直(也许是从地面开始的第二步或第三步)。不要弯曲你的背部，也不要将你的骨盆“前缩”;如果你这样做，将你的脚移到下一个较低的台阶，然后重新开始。用你的弯曲的脚顶住下一个更高的台阶，确保脚在地面上是面向前方(不是向外)，把你的手放在栏杆上。
看向楼梯的顶部，把手向上滑动。不要试图向前移动或弯下你抬起的腿，保持你的注意力向上。向后拉尾骨，尽可能保持背部挺直。我发现保持我站立的腿尽可能的直将有助于增加伸展。坚持一分钟，集中精力放松你的整个身体，包括你的腿。
这个伸展会很剧烈，有时会让我感到头晕目眩。重要的是，有必要时，身边要有一把椅子，让他坐下。
我知道，如果我每天至少做三次这些(和其他)伸展运动，我的腿就会感觉好多了。仅仅依靠巴氯芬是不够的(对我来说)，我需要使用其他方法来打破肌肉收缩失败的循环。
是的，锻炼确实有助于对抗紧绷和僵硬。我的神经科医生最初的评估是正确的．我只是不太明白如何正确地分离和伸展(或加强)必要的肌肉群。这种意识是我的物理治疗师教会我的。
如果你还没有咨询过专门研究神经障碍的理疗师，我强烈推荐你去。
那你呢-你的神经科医生有没有告诉过你一些你不理解的事情，但你后来以一种不同的方式理解并欣赏了?请告诉我们你的故事。
