对风湿性关节炎患者来说，一个简单的能量提升方法
“勺子理论”可以帮助你克服今天的疲劳，避免明天的疲劳。
如果你生活过类风湿性关节炎(RA)，即使只是很短的时间，你也知道随之而来的标志性疲劳。这是一种精神和身体上的疲惫，不能通过一夜的良好休息来治愈，它是如此普遍，RA社区已经采用了一种常见的方法来避免疲惫:它被称为“勺子理论”，它可能正是你在接下来的24小时(或更长时间)所需要的东西。
风湿性关节炎和疲劳:你应该知道的
RA疲劳是由生物，甚至遗传因素引起的。这是关节炎的一部分，高达80%的风湿性关节炎患者都有这种感觉，50%的人有高度疲劳。当炎症增加时，它会引发疾病行为——需要休息和退出。就像动物受伤或生病时躲起来舔伤口一样，我们的身体在休息时愈合得更好。
你对抗疲劳的第一个工具之一就是和你的风湿病医生谈谈如何最好地治疗风湿性关节炎以减少炎症．来自爱荷华州锡达拉皮兹市的风湿病学家Steven Eyanson医学博士说，有效的风湿性关节炎治疗可以减少炎症，从而减少疲劳。事实上，许多人发现，精力的增加是药物起作用的第一个迹象。不幸的是，即使你在缓解，你可能仍然会发现自己在处理疲劳。埃森森医生说，这可能是因为当你患有慢性疼痛时，你可能还会受到缺乏运动、睡眠问题和抑郁的影响。
但生活不会因为风湿性关节炎的诊断而停止。前进的道路是有的。
勺子理论如何节省你的精力
“勺子理论”是由纽约长岛的克里斯汀·米萨里蒂诺(Christine Miserandino)发明的，当时一位朋友问她和别人一起生活是什么感觉红斑狼疮这是另一种自身免疫性关节炎。她让她的朋友想象一套勺子;每一个都代表一定量的能量。当你在一天中做不同的活动时，你的勺子开始一个接一个地消失。理想情况下，它们在你睡觉时被补充，但根据你跑得有多低和你的RA有多活跃，恢复满勺可能需要几天或更长时间。这种视觉效果非常流行，以至于现在慢性病社区的许多人都认为自己是“痴情者”。
你有多少汤匙——以及做任何特定任务需要多少汤匙——因人而异，这取决于慢性疾病的状况，你甚至可能发现你的储备每天都不一样。患有风湿性关节炎的人通常会说他们的勺子比一般健康的人少，每个勺子装的也少。
勺子理论如何发挥作用
下面是典型的一天管理勺子的样子，但每个人都不一样，所以把它作为基准，并根据它对你有意义的方式进行调整。
每天食用12勺
典型的早高峰=减去3汤匙
如果你不小心的话，典型的早晨疯狂地为自己、家、宠物和家人做好准备，会让你的勺子完全耗尽。你可能很熟悉过度锻炼的后果。它通常会导致你在沙发上呆上几天。管理勺子储备的关键之一是把任务分散，或者把它们分解成更小的部分。
计划和委派!=省下2勺
看在上帝的份上，你不必什么事都亲力亲为!早餐甚至是外带午餐都可以在前一天做好，或者在周日下午进行家庭晚餐准备，减轻你工作日早晨的压力。如果你在冲出门之前还有一点回旋的空间，让每个人在你离开之前都做一件快速的家务——把麦片碗放进洗碗机，擦厨房台面，或者扫地。未来的你，在一天结束时筋疲力尽地回家，会感谢你的。
典型的工作日=减去7勺
管理你的精力需要在家庭和工作中保持头脑的灵活性。仅仅因为你总是以某种方式做你的工作，并不意味着它会工作，现在你有RA。和你的雇主谈谈住宿为了让你的身体更容易地工作。一个更舒适的你=一个更有效率的你。这包括允许弹性工作时间，在家工作，或设置一个符合人体工程学的工作站。
如果可以，安排小休息=节省2汤匙
注意疲劳来袭的时候。如果你的工作场所有病房，你可以安排在午餐时间小睡一会儿。如果不可能，试着坐几分钟。找一个安静的角落或外面的长椅——休息五分钟可以创造奇迹。别忘了听听你身体的需求。一些基本的事情，比如整天喝水来保持水分，可以提高你的能量。
典型的晚上惯例=减去3勺
如果你刚下班回来，就陷入了帮孩子做作业、给他们准备晚餐、洗澡和睡觉的混乱之中，那就没有别的办法了。你要用勺子。但是你可以通过一起准备晚餐，和你的配偶分担任务，或者在沙发上举办一个PJ披萨派对来减轻压力。你可能累了，但如果你沉浸在周围的爱和笑声中，一些勺子可能会神奇地回来
多和能让你振作起来的人在一起=省下一汤匙
一个下班后的活动，似乎是一个勺子溢出来时物理精力充沛——例如，和一个总是让你开怀大笑的朋友一起度过快乐时光——可能会结束给你的情绪能量，这对你的健康有很大的促进作用。一定要在外出之前或之后安排一些时间休息，以避免因外出太晚或过度而引起的潜在疾病。
下班后没有精力出去?叫一个朋友叫点外卖，一起去看你最喜欢的节目。但是要克制住事先疯狂收拾杂物的诱惑。好朋友不会介意脏乱，你的关节会在早上感谢你。
跟我念:上床睡觉!=恢复所有12个勺子
睡眠是最终的治疗者。这是身心放松的时刻，可以摆脱一天的忧虑和紧张。但它不止于此。研究表明，在睡眠中，你的大脑所从事的活动与你的生活质量有关比如处理白天发生的事情。定期获得良好的睡眠是适应环境的重要组成部分，有助于保护你的免疫系统。
不幸的是，风湿性关节炎患者经常有睡眠问题。你更有可能在晚上患炎症，白天的活动会导致疼痛，从而导致更严重的失眠。治疗你的风湿性关节炎会有帮助，但你也可能需要和你的医生谈谈疼痛管理计划，可以帮助你回到床上。
无论如何，与风湿性关节炎一起生活都意味着要熟悉疲惫的感觉。学会调整自己的节奏，管理自己的精力，记录什么消耗了什么，什么进了什么，可以帮助你在耗尽储备的情况下保持领先，从而使你崩溃。使用勺子的意象不仅可以向别人解释类风湿关节炎疲劳以及它如何影响你的生活，而且做一点勺子数学也可以帮助你保持尽可能高的能量水平。
