单腿站立可预防髋部骨折
不能站在1腿10秒钟或蹲到地上表示强烈的髋部骨折的早期预测和死亡率在绝经后妇女中,根据15年随访研究在骨和矿物质研究美国社会(ASBMR) 2014年年会。
负重运动这对骨骼的健康很重要，因为它能增强骨骼，并有助于防止随着年龄的增长骨质流失。
但是平衡运动呢?
这不也很重要吗?
根据ASBMR，不能单腿站立10秒是髋部骨折的一个强有力的预测因素。
我们大多数人在日常锻炼中都会做一些平衡运动，无论是提踵运动，瑜伽或太极；但是，你真的能在需要时单腿站立多长时间，以加强臀部和改善平衡吗?
动态平衡训练有助于防止跌倒，并在加强臀部的同时帮助你进行日常活动。这项研究表明，用一条腿保持平衡，做下蹲——蹲着触地而不失去平衡——可以加强你的臀部，防止骨折。
在这项研究中，他们测试了2791名年龄在59岁以上的女性，并对她们进行了超过15年的跟踪调查，检测她们的功能衰退情况;那些不能单腿站立10秒钟，不能保持平衡地蹲在地上，不能完成握力测试的人，从统计数据来看，髋部骨折的发生率更高。如果这听起来像你，试着在你的日常锻炼中增加一条腿站立和蹲坐。
单腿站立可以在你锻炼或忙于其他日常工作时进行。
有些人喜欢在刷牙或洗碗的时候这样做。
如果你按照建议的时间单腿站着刷牙，你将有助于防止未来骨折，同时改善你的平衡。
如果你应该失去平衡，你可以伸出你的浴室或厨房柜台和平衡自己。
据K. Sakamoto所说，单足站立可以承受2.75倍于股骨头重量的负荷。单脚站立1分钟相当于步行约53分钟所获得的整体负荷。每天3次，每次1分钟，单足站立平衡运动，有助于提高股骨近端骨密度，防止跌倒。我们相信每天单足站立平衡运动应该有助于克服髋关节骨折的预防．
如果你单腿站立或做深蹲有困难，可以慢慢开始，然后逐渐增加完成这些运动所需的时间。
记录下你能做这些运动的时间，每天或至少每周练习几次，以增加你的耐力、平衡和臀部力量。
这种平衡和力量训练不应该取代其他类型的训练负重运动但是你可以同时做这两件事来改善你的骨骼健康。
来源:
梅尔维尔(9-13-2014)腿部站立测试可预测女性髋部骨折风险:检索9-20-2014http://www.medscape.com/viewarticle/831671?src=wnl_edit_tpal&uac=99465BN
