为你的心站起来
你没有锻炼对心脏有益。当然，运动可能会让你的心脏活得更久，但这并不是你可以避免糖尿病最大并发症的唯一方法。
现在看来，站起来——也就是让你的屁股休息一下——在降低死于心脏病的几率方面似乎独立于体育活动。2010年的一项研究表明美国流行病学杂志Published表示我们坐着的闲暇时间越少，对我们的心脏就越好．
美国癌症协会流行病学研究项目的主要作者Alpa Patel博士在我要求时把研究全文发给了我。帕特尔博士和她的7位同事通过分析123216名没有癌症、心脏病、中风、肺气肿或其他肺部疾病史的人的调查反馈，探索了久坐与死亡率之间的联系。这些人参加了美国癌症协会1992年癌症预防II研究．
研究人员调查了这些人在1993年至2006年期间下班后坐着的时间，以及他们进行了多少锻炼。结果很明显。无论男性还是女性，坐着的时间长短都与死于心脏病的风险增加有关。坐得少的女性(但不是男性)死于癌症的风险更小。与每天坐着时间少于3小时的女性相比，每天坐着时间超过6小时的女性因各种原因死亡的几率要高出37%。而男性则高出18%。
“与体育活动无关，长时间坐着已被证明会对代谢产生重要影响，可能会影响甘油三酯、高密度脂蛋白(HDL)、胆固醇、空腹血糖、静息血压和瘦素等指标，而这些指标都是肥胖、心血管和其他慢性疾病的生物标志物。”
在调整了这些人的体育活动量后，研究人员发现，这种联系几乎没有改变。但当人们久坐少运动时，这种差异就更大了。女性因各种原因造成的死亡率要高出94%。而男性则高出48%。帕特尔博士说:“有几个因素可以解释久坐与高全因死亡率之间的正相关。”“与体育活动无关，长时间坐着已被证明会对代谢产生重要影响，可能会影响甘油三酯、高密度脂蛋白(HDL)、胆固醇、空腹血糖、静息血压和瘦素等指标，而这些指标都是肥胖、心血管和其他慢性疾病的生物标志物。”
这种类型的研究被称为前瞻性队列研究．随着时间的推移，它跟踪一组在研究中的某些因素方面存在差异的相似个体，以确定这些因素如何影响某种结果的发生率。“这项前瞻性研究对于研究人类疾病和失调的病因学很重要，因为出于伦理原因，在对照实验中，人们不能故意暴露于可疑的风险因素。”前瞻性队列研究是一种有用的观察性研究。我最喜欢的博主之一，Michael Eades博士，在他的文章中有力地阐述了这一点批评t·科林·坎贝尔医生中国研究．“但归根结底，这仍然只是一项观察性研究，”伊德斯博士写道中国研究．相关性不是因果关系。任何一位称职的科学家都会告诉你，你所能做的就是用观察性研究的数据来形成假设，这些假设可以在随机对照试验中得到严格的检验。”
因此，我们应该继续寻找证据，证明少坐会让我们更健康。随着科学的进步，我们可能会在一两代人的时间内确定这一点。与此同时，这项新研究已经促使我更多地站起来。我已经做了很多运动。我甚至经常从我的办公椅或安乐椅上站起来。我曾经认为我不得不这么做是很不幸的。我有我亡妻常说的"小屁股"我屁股上的衬垫太少了，所以即使用了坐垫，一次坐几分钟以上也会感到不舒服。我曾经认为这是个问题。现在我更进一步，继续我重新燃起的兴趣，把我使用电脑的时间从坐着转换为站着。 Dr. James Levine, a Mayo Clinic endocrinologist, is my model. Four years ago I wrote here about how he mounted his computer over a treadmill, and while he works, he is walking at the rate of 0.7 miles per hour.
几个月前，我告诉编程人员Abhijeet Mhapsekarmendosa.com他说他在跑步机上锻炼以缓解背部疼痛。我的程序员确实买了一台跑步机，把电脑安在桌子上。当阿比希特考虑买跑步机办公桌时，我告诉他，除非他买，否则我不会买。现在轮到我了。还有你的。
