糖尿病的开始减肥
当你刚开始时被诊断为2型糖尿病，您的医生可能会告诉您减肥以帮助改善症状。研究表明，患有2型糖尿病的人会减轻少量体重（5％至10％体重的体重）可以改善其健康状况并降低并发症的风险。
肥胖临床计划医学总监，乔斯林糖尿病中心的住院糖尿病计划主任，医学博士学位Osama Hamdy说：“减轻约7％的重量使人体对自己的胰岛素的敏感性提高了约60％。”电子邮件采访。
有些人自己成功地减肥了。考虑以下建议：
咨询专家
请记住，自己动手做的方法并不意味着完全这样做。如果您不确定如何健康饮食，很难减肥。如果您的Google减肥建议或阅读减肥书，您的努力可能会脱离目标。如果您有动力，并且有医生或注册营养师给您合理的建议。
您可以在选择仍然满足您味蕾的食物的同时重新学习购物和吃习惯。营养师认为您的喜欢，不喜欢和烹饪偏好，以确保您坚持计划。
内布拉斯加州大学医学中心的糖尿病，内分泌学和代谢部门MBBS纳米塔·古普塔（Namita Gupta）在电话采访中说：“去杂货店购物是我们必须学习的东西的一部分。”“她可以经历可以改变的内容。病人说他们可以改变什么，无法改变。这就是过程。”
定期与提供指导的医生或营养师进行检查。
“经常与卫生专业人员遇到[是]associated with greater weight loss, as well as a person’s ability to adhere to the plan,” said Jamie Mullally, MD, assistant professor of medicine at Columbia University Medical Center, an endocrinologist specializing in obesity medicine at the Columbia Weight Control Center, in an e-mail interview. “I encourage frequent follow-up.”
您的医生或营养师的量身定制计划可能包括碳水化合物少。
Hamdy说：“饭菜中的碳水化合物不应超过40％至45％的卡路里。”“[很有帮助]从糖，白面粉和淀粉中减少碳水化合物的摄入量，适度增加蛋白质并增加纤维摄入量。”
做出小的更改
排除空卡路里从饮食中养成长期健康习惯，鼓励减肥。
穆拉利说：“这可能是一个有效的计划，或者至少是减肥过程中的重要第一步。”“如果某人正在食用大量的糖甜饮料，那么减少或消除它们可能是重要的第一步，并且会导致体重减轻和血糖改善。”
写下您吃的东西可以帮助您，何时停止。
Hamdy说：“伐木食品对于跟踪热量摄入量和从趋势中学习非常有价值。”“很多人使用应用程序跟踪他们的食物和运动，这是好工具。”
活跃
如果您专注于饮食，则可以忽略体育活动对减肥的重要性。
“我建议每周逐渐增加至150分钟的中等强度运动，以获得健康益处；如果可能的话，最终每周增加到300分钟，以帮助维持体重减轻。”穆拉利说。“虽然有些锻炼总是比没有好，因此，即使是每天走几分钟的步行开始也可能是非常有益的。”
如果150分钟听起来不堪重负，那就打破了可管理的块。
Hamdy说：“每天分发每次分发10分钟很容易。”“如果一个人在早上伸展10分钟，午餐后快速行走10分钟，并在看电视时使用伸展带或轻巧的体重进行10分钟，每天只有30分钟，每天210分钟可以逐渐增加的一周。”
找到适合您生活方式的诱人方法。
古普塔说：“每个人都不能只是走路 - 很多时间，背痛或膝盖疼痛是一个大问题。”“在上半身使用阻力带。他们可以燃烧卡路里。这是要进行任何水平的活动。”
寻求帮助
对于2型糖尿病患者来说，每周减掉半磅至2磅是合理的。如果您达到高原，您的医生或营养师可能会为您的减肥计划提供调整。
自己动手减肥并不适合所有人。一些糖尿病药物，包括胰岛素，尽管您付出了努力，但可以使减肥更加困难。
Hamdy说：“有许多药物使体重减轻变得困难，不仅因为它们会导致体重增加，还因为它们可能引起低血糖症，这迫使人们进食更多。”
如果您尝试但不能在6个月内减轻5％的体重，请告诉医生。
“他/她可能会开一些减肥药，以帮助或参考[你]进行结构化的多学科计划，”哈姆迪说。
