专注冥想的步骤
正念,这种做法充分活在当下有助于减少焦虑。正念冥想是花时间将你的注意力集中在当下。它是不加评判地接受你的想法，然后放手。“正念是处理忧虑和焦虑的有效方法。正念的练习包括关注当下发生的感官输入，这样可以让你的大脑从对过去的担忧或对未来问题的预期中平静下来。“［1］
维克森林浸信会医疗中心最近的一项研究发现冥想影响大脑中控制思维、情绪和担忧的区域。研究参与者在学习如何进行正念冥想之前，以及在上了四门如何冥想的课程之后，分别测量了他们的焦虑水平和脑部扫描来测量大脑活动。在研究结束时，焦虑水平下降了39%。科学家们发现，焦虑的减少与大脑两个特定区域的活动水平有直接关系。
专注冥想的步骤
找一个安静舒适的地方。确保你在一个你感到安全的地方，不会被打扰。
坐直，颈部、背部和头部要挺直，但不要僵硬。坐起来更好，因为躺下可能会使你在冥想时睡着。
闭上眼睛，或者将目光转向鼻子上方的下方。你想减少感官输入，向上看会分散你的注意力。
注意你的呼吸。你想要自然地呼吸，注意呼吸的进进出出，胸部和腹部的起伏。感觉空气从你的鼻子进入，从你的嘴巴离开。注意每一次呼吸。
不要试图控制或对抗你的思想。相反,看你
想法来了，注意你在想什么，然后让它离开。永远不要评判你的想法。这个想法是，如果你不太重视你的想法，它们很快就会消失。回到呼吸上来，关注每一次呼吸。
在冥想结束的时候，花几分钟注意一下你所处的位置。然后慢慢地站起来。
冥想，像很多事情一样，需要练习。如果一开始你有困难，不要对自己太苛刻。从几分钟开始——5分钟或10分钟——然后慢慢增加到每天20或25分钟。还有一些应用程序，比如“正念应用”(The Mindfulness App)，可以帮你完成这个过程，无论你身在何处，都能帮你减压。
参见:8个引导图像应用
引用:
“研究发现，冥想通过激活大脑的特定区域来战胜焦虑。”2013年6月8日，《赫芬顿邮报》特约撰稿人
［1］
《正念》Date Unknown，马克·鲁宾斯坦，布朗大学心理服务中心
