朋友可以阻止失眠症变成抑郁症
有一个失眠与抑郁症之间的牢固关系。一项研究发现三分之二的患有重度抑郁症的人也符合失眠的标准，而另一个人发现失眠可以使抑郁症的风险增加一倍。
尽管失眠和抑郁症似乎密切相关，但我们仍然不完全理解这种关系为什么存在。因为缺乏社交和情感支持研究人员与睡眠质量和抑郁症的风险不佳有关，着手确定不同水平的社会支持是否会影响失眠与抑郁症之间的关系。他们的发现发表在期刊上行为睡眠医学在2017年。
在研究中，研究人员招募了115名女学生，并要求他们完成问卷，以确定失眠的严重程度，抑郁和感知的社会支持水平。
研究发现，较高水平的社会支持减少了失眠对抑郁症的影响。这导致研究人员表明，较低的社会支持可能是失眠会增加抑郁症风险的一种方式。
为什么社会支持有帮助？
研究人员建议，由于压力影响身体和身体的方式，更高水平的社会支持可能有助于防止失眠导致抑郁症。
身体的激活压力反应（下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴）与失眠和抑郁症均相关。正如本研究的作者指出的那样，研究发现，社会支持可以减少压力的影响并减少压力反应系统的激活，这可以解释为什么更高水平的社会支持对失眠症患者特别重要。
最后，简单地让某人与之交谈可以帮助减轻长时间睡眠不足的负担。俗话说：“共享的问题是一个问题减半！”
睡眠剥夺会使维持友谊变得更加困难
很难当我们被剥夺睡眠时，处理和解释情绪- 这可能会对社会关系和互动产生负面影响。如果我们因为又有另一个睡眠而感到脾气暴躁，我们可能会抢购朋友，或者不那么同情或同情。如果失眠的影响使我们感到糟糕，我们也可能会故意避免社交。这两个问题都会导致社会互动较少，社会支持较少 - 这会使失眠更糟，甚至增加抑郁症的风险。
在研究抑郁症对失眠的影响时，这项研究发现社会支持不是一个重要因素。研究人员认为，这可能是因为患有抑郁症的人往往已经拥有较低的社会支持。这进一步强调了维持友谊并在失眠时继续与朋友社交的重要性。
当您不想社交时该怎么办
许多失眠症患者故意限制社交活动，因为他们没有能力与朋友见面，或者他们觉得晚上这样做会干扰他们的就寝时间例行并使睡眠更加困难。
这是可以理解的。但是，通过故意避免与朋友交往，失眠症患者自愿给失眠症带来了他们担心的负面结果，甚至可能增加了抑郁症的风险。
正如我在我的失眠睡眠训练课程，重要的是要避免让失眠统治您的生活。想一想您感到疲倦，但迫使自己出去与朋友见面。有时候，您可能会这样做，即使您感到疲倦，也仍然设法有乐趣。
当您避免社交活动时，您正在交换有美好时光并增加社会支持水平的潜力担心睡眠- 这只会使睡眠变得更加困难。
如果您拒绝允许失眠控制自己的生活，您将了解到，在重复睡眠不佳之后，情况可能会更加困难，但您仍然有能力度过美好的时光。此外，正如本研究所建议的那样，与朋友共度时光并享受社会支持带来了许多好处。
因此，重要的是要保持您的友谊和社会支持结构。您可能需要强迫自己在下次被问到时说是。将其视为一个实验，以确定即使您的睡眠剥夺，您是否确实能够度过美好的时光。您可能会让自己感到惊讶！
