现实生活中(有时奇怪!)策略来戒烟

除了使用补丁,当妮可·麦肯,41岁的阿灵顿TX的烟瘾,她依靠的是半满的一瓶水含有烟头。“我打开瓶子,闻到它,”麦肯说。“我一直讨厌闻起来像香烟;这就是我如何训练我的大脑想香烟与可怕的气味。到目前为止,我使用它一天三次,通常在早上当我丈夫和孩子都强调我,或者当我有葡萄酒晚宴,因为酒精会降低我的抑制力,我可能想要抽烟。”

“当我怀孕的时候,我告诉我爸爸(Pete, 64)他绝不会将他的孙子,如果他还吸烟,”米歇尔斯帕诺说,31岁的莫里斯,新泽西。“我爸爸他最后吸烟后我打电话给我在劳动。他打了一个补丁,在医院遇见我,他等了几个小时45年来第一次没有香烟。他现在是一个不抽烟三年了。“有时来自同辈的压力可以触发的东西有人迈出第一步,戴维斯博士说。“最终,它需要更多;人们需要真正支持你最关心的。”

“我停止进入加油站,相反,我只支付,”玛西娅Scarlette说,31岁的弗吉尼亚州的汉普顿。”内不会拿走的便利购买香烟。这一天,我不会在一个加油站如果我紧张或不安。”安德里亚王博士临床成瘾研究实验室主任吸烟者在芝加哥大学医学:“场所出售香烟可能会激活大脑奖赏通路和触发吸烟欲望。通过避免这样的线索或触发器,吸烟者可以减少的频率和强度条件的渴望在自己的环境中。”

“我没有吸烟因为做一个40分钟的激光针会话,”克里斯汀·艾伦说玛丽湖,FL。低级使用激光针灸针的(而不是),和从业者声称他们帮助释放尼古丁opiate-type化学物质一样。激光针灸是三种替代戒烟方法之一(其他催眠,冥想)。“尽管没有随机对照试验,人们与这些方法取得了巨大成功,”戴维斯博士说。,当她失踪的活动在吸烟,艾伦依赖于另一种方法:“我随身携带一个稻草,把它放在我的嘴唇时,我有一个渴望,在几秒钟内消失。”

虽然希拉犹,63年,承认自己沉溺于尼古丁口香糖,“我全身心地投入到新的活动,其中最主要的,莎莎舞蹈和徒步旅行,“犹说,住在纽约市(要求不使用她的真名)。“你不能把心爱的东西从一个人没有取代它同样愉快的东西。和萨尔萨舞,我鼓励和奖励的进步。“这些活动工作提供一个健康的补偿行为来抵消可能渗透如果一个是无聊的欲望,王博士说。体育活动还可以提供吸烟冲动和分心可能有助于降低强度的渴望。

“我做瑜伽呼吸当我渴望是真的坏,还是当我强调在不吸烟,”安吉拉Stubanas说,52岁的休斯顿,TX。瑜伽呼吸你的呼吸在你的鼻子,尽可能深入,慢慢地。“我渴望持续3到5分钟。如果我做呼吸练习,六分钟,通常将超过我渴望吸烟。”戴维斯博士补充说:“压力是吸烟的主要驱动力之一,如果人们可以管理自己的压力,例如呼吸,有助于戒烟。然而,尽管干预措施,关注呼吸上的数据似乎显示出效果,这是一个相对较小的一个。”

“补丁给我我的身体渴望的尼古丁,但我需要一些零星的行动,”唐娜·杰克逊说,66年,杰克逊维尔,数控。“几年前,我看到泰利·萨瓦拉斯侦探科杰克扮演一个警察戒烟吮吸棒棒糖,所以我试着每次的冲动。“它是如何工作的:吸烟的零星感觉得到与尼古丁所带来的快感和加强,王博士说。吮吸棒棒糖可以帮助满足欲望。

“我一直有一个想法,吸烟有助于缓解我的压力,”布鲁克Arciszewski说,47岁的奥斯汀,TX。”卡尔·艾伦的书使我意识到香烟做的唯一的事就是让我渴望另一个,喂上瘾。当我偶尔剧痛,我介绍的认为尼古丁又回到生活在撤军问题。“虽然有有限的证据的有效性阿伦卡尔的流行鸿通戒烟书和培训,揭穿神话与吸烟有关的作品,发表的随机试验烟草控制发现,戒烟率明显高于与卡尔的方法与传统的在线戒烟干预。

沉迷于吸烟的仪式,吉娜G。50,Lugoff SC,说,“我渴望抓住包,利用它,打开和关闭包,点燃香烟,等等。”她的新仪式包括瓶装水:抓住瓶子,脱掉帽子,sip,把帽,还与标签坐立不安。这工作,因为“吸烟涉及到关系的行为和感觉,”戴维斯博士说。“饮用水给你事做,它提供了一种感觉。它还试图吃的欲望。吸烟的冲动和吃的欲望交织在一起。”

“我意识到,和我的朋友仍然吸烟有害我的辞职旅行,“说Ibukun Oluwafumbi Ajayi, 31岁的伊巴丹,尼日利亚,承认转移和能量集中在更有意义的事情。“我宁愿独自看书比出去玩我的朋友吸烟,“Ajayi说。“社会交互与其他吸烟者暴露你一连串的触发器,闻着烟和喝酒,”戴维斯博士说。“你需要花时间远离吸烟的朋友,告诉他们,“如果我们出去,我需要你不吸烟。“这不是关于他们,都是关于你。