当你有湿疹,那么你已经有了一个足球下来之后并没有提及药物!——第一个耀斑到来的迹象。但无论你的触发压力或卑鄙的洗衣皂,而是尝试你最好不要让你的皮肤屏障被警惕。“湿疹患者有一个缺陷在他们的皮肤屏障(或称。表皮),最外层,导致他们失去水分,使刺激物和过敏原进入,可以导致炎症,”莫尼卡·t·卡夫说,医学博士过敏症专科医师、耳鼻喉科临床助理教授在俄亥俄州立大学哥伦布瓦克斯纳医疗中心。(提示瘙痒、红肿和发炎)。的精神”最好的进攻是一个强大的防守,“很简单,每天的方法来增强皮肤的屏障功能,所以可以更好地保护自己。认为它是体能训练对你的皮肤,不需要权重。在这里,四个简单和science-backed方法做到这一点。
1。滋润尽早并且经常
湿疹(或称。,atopic dermatitis), you know what it’s all about: Hydration. Hydration. Hydration. Like一个备份密封对你的皮肤屏障,“保湿有助于减少压力,干燥引起的皮肤细胞,”卡夫博士说。“对湿疹的皮肤保湿的经验法则更多更好”。这意味着你应该开始你的一天,在你的脸和身体当你准备穿好衣服。(找到最好的护肤品和其他皮肤护理产品湿疹在我们敏感肌肤奖)。和防晒霜,偶尔再申请。
另一个权力转移:总是滋润washing-whether之后你的脸,手,或者身体皮肤仍然是微湿。当它最准备的陷阱skin-quenching成分,卡夫博士说。事实上,让皮肤干燥没有添加保湿霜会加重你的湿疹,因为你剥夺了它的油和没有取代他们。用毛巾轻轻涂湿皮肤保湿霜(不擦!),然后适用。等几分钟再穿给霜或软膏时间完全吸收。
在睡前,保湿霜。一些研究在夜间显示皮肤的水分流失增加所以被主动帮助你的屏障保持更多的水化罐。这是对受影响地区尤其关键,卡夫博士说。“湿疹的瘙痒常更糟糕的晚上,可以干扰睡眠,”她说,所以准备皮肤可能净你更好的休息。如果手或脚是热点,她建议使用“湿包装”在夜间当症状扩口:“运用你的保湿霜,然后用一个干净、潮湿fabric-such棉手套和袜子手或脚,后跟一个干层之上。”
2。洗澡时沉着冷静(快速)
那么什么是恰到好处的每周的淋浴,让皮肤充分利用其自然保湿霜洗而不让刺激物之间建立?“周围有很多争议最好的洗澡时间表,和没有一个完美的答案,”克里斯托弗•赛义德说医学博士皮肤学教授北卡罗来纳大学教堂山分校。“最终,它只可能有适度的影响。“你是否每天淋浴或第三天,你应该与湿疹好了,他说。
一个必须与时间:花不超过10到15分钟的泡澡或者淋浴。不再能增加皮肤油你失去重要的风险需要团结皮肤屏障,赛义德博士指出。和坚持温暖或温水。热水的热量可以吸收水分和油的皮肤,设置你的冲突,他说。除此之外,婴儿皮肤净化(再一次,不擦!):轻轻地用软毛巾或完全跳过它,狠狠地打了你的手。
3所示。吃彩虹
皮肤同样需要健康饮食休息你的身体处于最佳状态。“各种维生素、矿物质,ω- 3脂肪酸有助于提供身体所需的所有工具制造和保持皮肤屏障,”卡夫博士说。没有一个单一的营养和食物有关的改善湿疹,但饮食,减少全身炎症可能会让伞对皮肤的保护屏障,。“这意味着多吃绿叶蔬菜和后地中海式饮食的典型的西方饮食,远离高碳水化合物和脂肪,”乔纳森·西尔弗伯格说,医学博士皮肤学教授乔治·华盛顿医学和健康科学学院在华盛顿特区。(他指出,还需要更多的研究来了解地中海饮食是否有利于人与湿疹与牛皮癣。对于那些)
快速补充单词:你可能听说过吹捧的皮肤胶原蛋白、维生素B12(博士指出,陪审团是在西尔弗伯格),但在湿疹、补充组氨酸显示的承诺。组氨酸是一种氨基酸,是必要的对于我们的皮肤的屏障功能,和一些研究表明,补充与丝相关蛋白,它可以帮助创建一个蛋白质结合并加强细胞和一些湿疹的人缺乏。一个审查的研究在营养学杂志》发现,成年人每天4克8周报告显著减少湿疹冲突,甚至能够减少其使用皮质类固醇药物的三分之一。“组氨酸可以帮助作为一个病人的治疗方案,实现“西尔弗伯格博士说,尽管他重申,本身可能是不够的。总是检查你的卫生保健提供者之前采取任何补充。
4所示。找到你的锻炼槽
锻炼的好处超过心脏和肌肉。它还能刺激皮肤细胞年轻和健康。“随着年龄增长,减缓细胞的周转率,我们有去除角质外层的更少,这可能会导致皮肤干燥,”马克说线粒体,医学博士,麦克马斯特大学医学中心的儿科和医学教授在安大略省,加拿大。泰诺波尔斯基医生和他的同事着手确定影响锻炼可能对这种最外层的皮肤,以及下面的皮肤层。在他们的研究中,他们把久坐不动的人年龄在65岁及以上,开始他们每周适度锻炼(骑车、慢跑),每30分钟。三个月后,这些人表现出更健康的肌肤内外layers-akin 20 - 30岁和40岁谁行使适度大力每周三个小时。虽然没有明确的锻炼和湿疹的改善之间的联系,专家建议寻找适度锻炼到你的工作生活有很多原因,包括皮肤健康。
是的,这是一个棘手的平衡对于湿疹、自热,出汗,或者摩擦运动可能引发冲突。阅读我们的专家建议湿疹的锻炼来维持你的例程。泰诺波尔斯基医生自己早点湿疹在生活和发现他的工作之间找到平衡点,保持皮肤健康。“它不再是我的问题,”他说。
表皮:克利夫兰诊所。(无日期)。“表皮”。https://my.clevelandclinic.org/health/body/21901-epidermis
水合保湿霜帮助密封:梅奥诊所。(无日期)。“干燥的皮肤。”https://www.mayoclinic.org/diseases conditions/dry - skin/symptoms causes/syc - 20353885
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使用神经酰胺:皮肤和治疗。(2020)。“调查皮肤屏障修复霜和乳液含有天然保湿因子的影响在人多泡乳液干燥,Eczema-Prone,皮肤:恢复研究第一阶段。”https://link.springer.com/article/10.1007/s13555 - 020 - 00426 - 3
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作用在皮肤健康的锻炼:衰老细胞。(2015)“Exercise-Stimulated Interleukin-15由AMPK控制和调节皮肤新陈代谢和衰老”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25902870/
