让你的步骤非但不会降低你的同时bp还要社会距离
继续,花边。仅仅因为健身房、健身工作室,和一些户外跟踪关闭因为COVID-19,并不意味着你仍然不能得到你的步骤。
虽然我们可能在社会距离和其他活动的时间限制,因为COVID-19大流行,这并不意味着没有你可以做的事情保持积极,这对你的身体健康的关键,尤其是在近一半的美国成年人有高血压,根据疾病控制和预防中心。
根据一项新研究,那些聪明的手表每天跟踪采取更多的步骤有降低血压平均比那些每天少的步骤。
这项研究报告在美国心脏病学会的年度科学会议世界心脏病学大会,一起看着数据从638人穿着观看每一天一个苹果,每周在家录制他们的血压。他们发现每个人的血液收缩挤压的顶部号码在你的英国石油(BP)阅读低0.45点左右每天每1000步了。这意味着平均一天花了10000步的人将会有一个2.25收缩压低于人只花了5000步。
因为这项研究的参与者的平均收缩压122毫米汞柱,这意味着这些额外的每日可以发挥重要作用的步骤是否这些参与者BP水平被认为是正常的(小于120毫米汞柱)或升高(120毫米汞柱或更高),/美国心脏病学会的指导方针。
此外,参与者与每天较高的步数明显降低收缩压和舒张压超过5个月。
虽然这项研究并不能证明两者有因果关系,它表明越来越步骤可能与降低血压。
“这项研究巩固了我们理解身体活动和血压之间的关系,提出了一种可能性,肥胖或体重指数占很多关系,”研究作者玛雅克萨达纳舞,医学博士临床研究员加州大学旧金山,在一个新闻发布会上说。“展望未来,这将是有用的看如何利用智能设备促进身体活动,减少肥胖和潜在的降低血压的负担。”
这是第一个研究使用广泛使用可穿戴设备像苹果看跟踪体育活动。五分之一的美国人已经穿一个聪明的手表,可以跟踪步骤,根据皮尤研究中心和还有一些step-tracking功能的智能手机。
如何你的步数在大流行期间
你可能会担心COVID-19大流行期间活跃。但社会距离并不意味着你不能跟上你的日常锻炼,尤其是散步是可行的。甚至在严格的国家的地方COVID-19指南,如加利福尼亚,仍然允许人们外出锻炼的目的。
去远足和遛狗仍然是允许的,只要你保持安全距离的人不是你的宗族是大约6英尺。有些人已经得到创造性和“社会距离”走或徒步的朋友,只有6英尺。更安全的选择(因为我们是真实的,它可能很难记住保持六英尺的距离,当你跟你的好友走)将会与你的朋友和家人打算走在同一在电话里都有不同的地方。
或者只是让你的步行或提高常规时间你打电话与朋友和家人平安你不能安全地访问,即使他们不是和你走在团结。
当徒步旅行或长时间的散步后回家一定要脱掉鞋子在房子外面,直接进入洗手间,淋浴,穿上新衣服。把衣服你用于洗衣的郊游。
走与你一起生活的人,独自行走,或与你的狗散步是伟大的(和安全!)选项。考虑你最喜欢听播客,音乐,或有声读物。因此,尽管现在不是时候参与健身活动或一组问你的新邻居,每天陪你散步,你仍然可以让你的步骤。
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