为什么瘦肉最适合降血压
思想库
DASH(饮食控制高血压的方法)饮食是一种你可以遵循的降低血压水平的饮食计划。这种方法提倡低饱和脂肪的饮食，富含水果、蔬菜和低脂乳制品。
DASH饮食包括适量的未加工的瘦肉，每天食用两次或更少。一份肉等于三盎司。从视觉上看，三盎司大约是一副纸牌的大小。
一项研究发表在美国临床营养学杂志比较瘦肉、未加工的猪肉和鸡肉、鱼类作为主要蛋白质来源对饮食计划的影响。研究人员确定，瘦肉可以有效地纳入dash式的饮食中，以促进降低血压。
这只适用于未加工的瘦肉，如里脊肉或未腌制的带有明显脂肪修剪的火腿。研究不支持添加其他肉类或类型的猪肉产品，在脂肪和盐较高DASH饮食促进低血压．
按照dash式饮食法选择的所有肉类都应该是瘦肉，明显的脂肪被去除。禽肉应去皮，首选的烹饪方法包括烤、烤或水煮。
每100克的瘦肉含有10克或更少的总脂肪和不足4.5克的饱和脂肪。100克相当于3-4盎司的肉。有很多红肉，猪肉，鸡肉和鱼肉，这一标准可以让你在遵循DASH饮食时有足够的多样性。
记住，所有的食物都不需要包括肉类作为蛋白质来源。试验无肉食物，作为促进心脏健康和降低血压的替代方法。
访问免费的电子课程7种降低血压的自然方法．
