《社交焦虑之夏》

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今年夏天将与去年不同，主要是好的方面。我们已经准备好花点额外的时间在户外，和朋友和家人在一起，尽情享受真正的乐趣(还记得吗?)我们如何安全做到这一点?一个健康快乐的夏天从这里开始。

夏天总是倾向于是一年中最繁忙的时光。假期计划，夏令营，儿童睡眠，后院派对，家庭团聚，并保持余生，赛季以某种方式飞过闪光。This summer we’re all feeling the added urgency to make up for lost time, after the COVID-19 pandemic wiped out normal routines in 2020. With the aid of modern medicine and impressive U.S. vaccination effort, we are slowly but surely coming out on the other side. The CDC announced on May 13 that fully vaccinated Americans no longer need to wear masks indoors or outdoors (although the World Health Organization advises still wearing one indoors to protect against the Delta variant), clearing the way for many of our old social routines to start up again.

这确实是个好消息，但为什么感觉这么…奇怪呢?专家表示，这在一定程度上是因为社交，就像任何习得的行为一样，通过练习变得更容易。由于被隔离的时间太长，许多人已经失去了他们的社交“肌肉记忆”，无法舒适地进行闲聊和随意交谈。美国心理协会(American Psychological Association)的2021年“美国的压力”民调显示，49%的美国人对再次适应社会互动感到不安，不管他们是否接种过疫苗。

“仍然有很多不确定性，而不确定性会导致焦虑和压力，”位于华盛顿特区的美国心理协会(APA)卫生保健创新高级主任Vaile Wright博士说。尽管美国的新冠肺炎病例正在减少，但仍有一种感觉，即我们可能还不了解公众互动的安全。再次和朋友在室内用餐真的安全吗?我能相信人们会遵守疾控中心的指导方针吗?对于接种疫苗的人来说，问题是疫苗能持续多久。我们将来会需要助推器吗?我怎么知道我的免疫力什么时候开始减弱?

如果您现在正在感到社会焦虑，请尽量不要对自己太难。你并不孤单，你的感受，但它会变得更容易。首先遵循这里的建议。

是什么导致了社交焦虑?

2020年有百万个理由对人们的心理健康很难。全球大流行，经济衰退，种族紧张和政治骚乱立即袭击了我们。纪录数量的美国人失去了工作和亲人。和延长的歧义的状态没有明确的答案，关于未来的实际看起来。所有这一切都可以促成一个被称为“Covid焦虑综合症”的东西，这是伦敦南岸大学两位研究人员创造的术语，描述了强迫大流行安全实践，如持续清洁，痴迷地检查自己的症状，或感到害怕公共场所。

人类是习惯的生物，当我们习惯以某种方式习惯时，它可能很难重新调整。流行的智慧说，形成习惯需要21天，我们已经在这个隔离物品中超过400天，所以......安全地说这些模式非常巩固。只是因为事情在技术上得到了更安全并不意味着你可以在你的大脑中翻转开关并说，好了，我打好了，恢复正常了!Wright说:“我们已经在这个领域呆了一年了，改变是困难的。“因此，不得不重新学习旧的生活习惯也会带来焦虑。”我们都经历过集体创伤一起，在现代历史上没有真正意义上的比较。“这是我们成年后从未经历过的，”赖特说。因为这种新颖性，我们不能依靠之前的知识或经验来给我们一个如何从中产生的蓝图。

但有一件事是肯定的:人就是这样真的感受这一刻的重量。美国精神病学协会的一项新民意调查显示，四成美国人今年比去年更焦虑。受到疫情健康和经济影响的黑人和西班牙裔/拉美裔美国人报告的焦虑程度明显高于白人，无论是为自己还是为所爱之人的安全。不幸的是，相互冲突的联邦和州的指导方针会增加压力和负担。赖特说:“随着重新开放，人们必须精打细算地决定什么是安全的，什么是不安全的。”“而且没有很多确凿的数据——这在某种程度上取决于你是谁，你住在哪里，以及你的环境如何。”如果你的家庭中有人有自身免疫疾病，你可能会对口罩指南有不同的看法，如果每个人都是低风险的。对于那些生活在疫苗接种率较低的州的人来说，情况也是如此，在那些州，很难判断人们是否因为接种疫苗状况或政治信仰而不戴口罩。在这些情况下，诱惑可能是完全避开它们，待在家里。

可以隔离是一件好事吗？

隔离并不都是坏事，尤其是对人们来说容易产生社交焦虑或广场恐怖症．“虽然在去年的损失如此损失，但也有一些收益，”Wright Notes。“从家里工作的人可能不会兴奋地回到45分钟的通勤。家庭有能力放缓，花时间在一起，而且不必担心使其成为足球实践，棒球实践和生日派对。“

但是内向(你一个人很舒服)和焦虑(与他人互动让你感到压力)是有区别的。纽约市纽约大学格罗斯曼医学院精神病学临床助理教授Kristin Szuhany博士说:“很可能那些在社交场合有焦虑的人会有重新适应的困难。”虽然现在有一定程度的焦虑是正常的，但当这种焦虑阻止你和朋友喝一杯或做你以前真正喜欢的事情时，你可能会考虑寻求专业帮助。社交焦虑不仅会让你与他人隔绝，如果不及时治疗，它还会导致许多长期的健康问题，包括抑郁、慢性疼痛和认知能力下降。

管理社交焦虑的小贴士

治疗焦虑障碍的黄金标准是认知行为疗法(CBT)，这是一种有科学依据的心理疗法，专注于渐进式改变。Szuhany解释说，在CBT中，“我们鼓励逐渐接近恐惧的情况。”“例如，你可以先和一个值得信任的朋友一对一交流，然后和其他人进行更大的交流。”这种方法可以慢慢地减轻你的焦虑，而且不会让你感觉太过压抑。

• 验证你自己的经历。如果你对看到老朋友感到紧张，请不要在精神上击败自己。“鉴于大流行的不确定情况和它在日常经验和惯例的重大影响的情况下，有些焦虑是规范的。”数百万人现在分享您的忧虑。承认您的感受的有效性可能是试图改变心态的第一步。

• 开始慢。记住，社交技能是一块需要锻炼才能保持强壮的“肌肉”。如果你有一段时间没有锻炼，你会拿起5磅重的哑铃，而不是15磅。在这里也是一样。试着给朋友打个电话，一起出去吃顿户外晚餐或午餐。一旦一切顺利，邀请几个邻居来一起烧烤。高兴你迈出了这一步?也许你表弟在八月的婚礼上有50多人参加也没那么糟糕。

• 开发自我舒缓的技术。焦虑并不总是可以预测的，但专注于你能控制的事情会有所帮助。是在木板人行道上还是在街头狂欢节上，当人群恐慌的时候?赖特建议，尝试深呼吸或冥想等练习，如果你发现自己在公共场合感到恐慌，它们可以派上用场。她说:“拥有一套帮助自己平静下来的方法是很重要的。”即使只是知道你准备好了，也可能在第一时间预防焦虑。

• 勇敢起来。“你能做的最糟糕的事情就是完全避免接触，”赖特说。“然后你在无意中告诉你的大脑，你不能处理这个问题——然后你就会开始相信它。”CBT的一个核心原则是:安全暴露在焦虑的触发点下，可以帮助你的大脑训练，让它们意识到这些经历并不像你想象的那么可怕。

• 得到帮助。真的没有什么可以替代从持牌心理治疗师的专业指导。赖特表示:“有时候我们需要支持，需要有人来验证我们的感受，帮助我们迈向下一步。”在COVID - 19大流行期间，远程医疗接入得到了扩展，许多提供者和保险公司现在提供远程精神卫生服务。

和去年一样奇怪的是，夏天可以帮助我们放松一点。漫长的白天，温暖的夜晚，还有孩子们在暑假里的快乐(即使他们确实让你感到压力)，这些都是不可思议的。赖特说:“我想给人一种充满希望的感觉——我不认为这会永远让人感到尴尬和焦虑。”有点焦虑是可以的，但是要尽你最大的努力坚持下去。要勇敢，要安全，记住这个季节能带来的所有欢乐。

满足我们的作家

莎拉·埃利斯

萨拉·埃利斯是一位健康和文化作家，她涵盖了从避孕、慢性健康状况到健身趋势的方方面面。她来自田纳西州的纳什维尔，目前居住在纽约。她曾为《精英日报》(Elite Daily)、《伟大主义者》(Greatist)、《心灵绿色》(mindbodygreen)等网站撰稿。当她不写作的时候，莎拉喜欢长跑，素食，并充分利用她的图书卡。

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