防晒剂是否可以使用缺乏维生素D缺乏症？
维生素D被生产当你裸露的皮肤暴露在阳光下。使用防晒霜可以阻止短波紫外线B (UVB)射线到达你的皮肤，导致维生素D缺乏缺陷根据2017年5月发表的一项研究，根据全球近10亿人美国骨质化协会杂志。
Kim Pfotenhauer，D.O.，研究的研究人员之一解释说：“人们在外面少花时间和当他们出去时，他们通常穿着防晒霜，这基本上取消了身体生产维生素D的能力。”
这就带来了一个难题。太阳射线会大大增加你患皮肤癌的风险，保护你的皮肤免受太阳射线的伤害是很重要的，但维生素D缺乏会导致健康问题，比如骨密度丧失并且可能有助于糖尿病那高血压，癌症和一些自身免疫障碍，据美国国家医学图书馆。维生素D对于您的身体也是必不可少的吸收钙和磷。
那么如何确保你既可以保护皮肤患有皮肤癌和过早老化，同时获得足够的维生素D？
根据美国国家医学图书馆，大多数人每天需要600个国际单位（IU）维生素D;例外是12个月大于12个月的儿童，需要大约400个IU，70岁以上的人需要800 IU。有一定的健康状况（如糖尿病或肾脏疾病）的人可能处于维生素D缺乏的风险较高，并需要更高的日常摄入量。
您可以通过阳光照射，食物和补充剂获得维生素D.
日晒-Photenhauer博士表示“有健康，适中的无保护太阳曝光可能非常有助于增强维生素D.。“Because different skin types absorb the sun’s rays at different rates, for example, people with light skin absorb the sun’s rays very quickly, while dark skinned individuals absorb the UV rays much more slowly, there isn’t a specific amount of time that is universal. The length of time is also dependent on where you live. However, the美国骨质疗法协会表示直接阳光下的五分钟，不使用防晒霜，每周两次可能会有所帮助。
食物-有一些用维生素D强化的食物，包括牛奶，酸奶，橙汁和早餐谷物。有些鱼是维生素D的好来源，包括Cod肝油，箭鱼，三文鱼，金枪鱼和沙丁鱼。许多人单独从食物中获得足够的维生素D.这美国国立卫生研究院(NIH)表明，从食物的平均摄入量从144 IU到288 IU每天从144 IU到288 IU。
补充- 维生素D补充剂适用于维生素D2和D3。两者，据此国家卫生研究院，同样有效地治疗维生素D缺陷。与所有补充一样，您应该与您的医生交谈关于什么类型的补充和实力，最适合您。
如果您认为您有维生素D缺乏症，建议您在决定行动方面与您的医生交谈。高水平的维生素D可以是有毒的，引起体重减轻，心律失常，并导致心脏，血管和肾脏的损坏国家卫生研究院。
