游泳和水上运动:对风湿性关节炎很有效
先进的治疗对于类风湿关节炎(RA)患者保持运动的能力有很大的不同。然而，许多人仍然经历疼痛，肿胀和缺乏能量与他们的风湿性关节炎，因此有困难锻炼．
进入游泳池可能会有所帮助。游泳可以是一个很好的方式来移动，但如果你不是游泳者，还有其他方法可以在水中移动。水步道，水氧化，热水浴池伸展，以及其他形式的水生锻炼可以减少你的关节疼痛，帮助你加强肌肉。
和RA一起游泳的好处:我的故事
从我的角度来看，游泳和水中有氧运动是一个很好的选择。他们感觉很好，我的关节之后不会肿胀，即使我有耀斑，我也能做到。我会有点酸痛，但通常在一天内就会恢复，比我做举重和步行等更硬的陆上锻炼要快得多。
此外，由于我的双肘都有永久性的挛缩，在中风期间，我非常注意真正的伸展，锻炼我的三头肌和伸展我的手臂。游泳圈能增强肺活量和耐力。水中有氧运动能锻炼肌肉，还能帮我伸展身体。
为什么水运动吗?
在水中比在陆地上更容易移动。这是因为你的身体在水中有浮力——水支撑着你的体重，减少了你关节的压力。这使它成为一个更安全的地方，往往是更好的锻炼，对于那些经历了严重的风湿性关节炎症状的人。如果你能找到一个有温水的游泳池，它有额外的好处，可以缓解你的疼痛，因此更容易锻炼。
因为水支撑着你的关节，所以你可以更自由地活动。在你锻炼之后，使用水疗中心或热水浴缸可以给你一个锻炼后的泡沫喷射按摩。这可以帮助你的身体放松。
水的阻力是空气的12倍，所以在水中运动可以增强肌肉，提高平衡和协调能力。关于水上运动和水上行走是否构成负重运动，人们存在一些分歧。负重是建立骨质密度的重要组成部分，它将保护你免受骨质疏松症。
这是可能做到的可以负重的水上运动，但如果你不能，在水中移动仍然更好，而不是根本不动。
对于患有关节炎的人，水上运动协会(AEA)建议将你正在工作的关节浸入水中，以减少重力造成的压力。他们为关节炎患者制定的水上运动指南也建议使用温水(84 - 96华氏度)，在可以忍受的情况下，可增加到20- 40分钟的运动时间，并朝着每周3 - 5天的常规方向努力。经常改变活动和身体位置可以帮助避免过多的重复造成过度的关节紧张。
我在哪里可以找到游泳池或水上运动项目?
许多健身房、社区中心、基督教青年会(YMCA)、当地城市和县的娱乐项目以及老年人中心都提供水上健身课程，这些课程通常是针对关节炎患者的。试着联系你当地的基督教青年会或娱乐中心。我们试试你们当地的关节炎基金会在你所在的地区找到水上运动项目，或者在AEA网站上找到关节炎基金会的课程。
对于那些医生建议定期进行水上运动的人，关节炎基金会建议他们考虑在家里安装一个游泳池或热水浴缸。游泳池和热水浴缸有时可以作为医疗费用从你的税收中扣除，但应该咨询会计师或税务顾问。
更新:琳恩安徒生
