应对消极的想法、胁迫和痴迷
在之前的我看着最常见强迫治疗症状后得出结论通过观察自助的想法。在这篇文章中我进一步扩展自助主题通过考虑强迫与症状相关的一些主要问题。
强迫闯入的循环症状并不是一件容易的事,消极的想法是一个强大的元素,燃料的问题。自我批评是很常见的,例如,一个盆地或厕所不是打扫一天几次。可能有一种事情失控或其他危险如果开关或锁不不断地检查。消极的想法也是抑郁症的一个共同特征这并不奇怪发现许多人强迫症也经历低情绪或抑郁。消极的想法但是可以通过一些相当容易解决。
首先,试着识别和表达(也许在纸上)的实际思想经历你的思想可能会导致较低的情绪。保持记录,直到它变得清楚你之前不太可能引入上市的想法。现在工作方法对付这些想法的提出反对。试着记住这些,指的是你的如果它帮助列表,当这些想法涌上心头。
类似的方法可以用于强制检查。在这里,你写下你检查的事情。你可能会发现有些东西比其他人更重要。组织你的列表,这样最困难和焦虑引发的问题变成了1号,下一个糟糕的2号,等等。然后,当你解决最困难的问题,做出决定减少的次数一天你将会检查。最小数量的时候你觉得你可以管理并坚持下去。一旦你感到舒服,向上移动到下一个问题等等。
有些强迫症患者反复思想——通常是太可怕的考虑——是中和另一个想法。例如,一个侵入性的思想可能会想亲人被吞噬一些可怕的疾病。内疚的想法这样的想法可能导致做出相应的思考幸福的思念的人——这一过程可以长达数小时之久。当一个人想成为代替另一个看起来更大的挑战,但解决方案实际上是相当简单的。
它可以帮助我们知道每个人都有各种各样的奇怪的、丰富多彩的思想在他们的生活。一个想法是一样坏的行为根本经不起推敲。如果是这样我们都应该被关起来。想坏事或扰乱不是反映了你是一个坏人。它仅仅是一个想法或一些焦虑带来心灵的反映形式的一个故事,形象或幻想。试图压制这些想法和选择不工作,尽管它可能会出现在短期内缓解。你试着把一个想法从你的头脑保持的时间也就越长。不要害怕的想法和不做特别的努力摆脱他们。他们会随着时间慢慢变淡。
