T'ai Chi Chih可以改善乳腺癌幸存者的睡眠吗？
睡眠障碍作为失眠可能增加癌症风险- 对于失眠症患者，最建议的治疗通常是认知行为疗法（CBT）。不幸的是，CBT可能很昂贵，很难找到，并且治疗需要大量的承诺和奉献精神。
乳腺癌幸存者的另一种失眠治疗方法？
一项2017年的研究美国临床肿瘤学会发现心身干预措施例如，在改善失眠症状时，例如T'ai Chi Chih（TCC）可能与CBT一样有效。
什么是TCC？
TCC是一种冥想的运动形式，涉及19个运动和一个姿势。正如研究的作者所指出的那样，TCC强调控制身体机能和唤醒相关的响应，这两者都会导致失眠。这些运动是重复的，节奏缓慢且无可限制的，这使得治疗高度可访问。
这项研究的研究人员还确定了先前发现TCC可以的研究：
提高睡眠质量
减少疲劳
减少抑郁症
虽然TCC没有解决思想和行为是许多失眠症的原因，它强调通过重复，缓慢的运动来控制与压力相关的反应，可以促进放松并减少失眠的影响。
TCC治疗失眠的有效性
在这项研究中，有45个人参加了每周的TCC课程12周，有45个人参加了每周CBT会议12周。所有参与者均为42至83岁，所有参与者在研究前至少六个月都完成了乳腺癌治疗。
为了确定每种治疗对失眠的长期影响，在完成分配的治疗后一年评估参与者。
研究人员发现，正如匹兹堡睡眠质量指数衡量的那样，CBT组中有44％的患者经历了改善的睡眠，而TCC组中有47％的人经历了改善的睡眠。
尽管CBT组的失眠症缓解（由临床医生评估）为46％，而TCC组仅为28％，但研究人员指出，这两组的总体睡眠质量都相似。这使他们得出结论，TCC提供了与CBT相关的好处。
如何体验TCC的好处
TCC通常比CBT便宜，并且可以在YouTube视频甚至智能手机应用程序的帮助下在家中进行练习。话虽如此，值得一提的是，2017年研究的参与者享受了由TCC级教师和T'ai Chi Chi Chih协会认证的硕士级TCC讲师和共同治疗师进行的每周小组会议。你可以在其网站上找到经认可的TCC老师。
