饭后做短散步
如果你有2型糖尿病，完成餐点后，您进行体育锻炼的最佳时间。但是当前的体育活动指南尚未反映出这一新知识。
当进食后2型糖尿病的人走路时，血糖水平的平均水平比一天中的任何其他时间下降了12％。这是结论一项随机跨界研究那个期刊糖尿病学首次在2016年10月在线发布。该研究的首席作家，新西兰奥塔哥大学人类营养系的安德鲁·雷诺兹（Andrew Reynolds）博士，给我发送了全文。
碳水化合物效果
研究人员开处方，步行到41例2型糖尿病患者，分别为两周，分别为一个月。研究中的人们每天都会步行30分钟，或者在每餐后每天步行10分钟，在吃完饭后的五分钟内开始。当他们走了10分钟的步行路程时，他们的餐后血糖水平平均比白天的某个时候步行30分钟的时间低12％。
雷诺兹博士通过电子邮件写信给我说：“大部分这种效果来自晚餐后行走时血糖的22％降低，这是最大的碳水化合物，紧随其后的是最久坐的时间。”
每周150分钟
美国糖尿病协会（ADA）最近体育活动建议对于所有患有糖尿病的成年人，每周至少获得150分钟的中等强度有氧运动。它建议人们至少在一周的至少三天内传播这项活动，而无需锻炼即可连续两天不超过两天。但是ADA不建议任何特定时间。
新研究可能会或可能不会导致对当前的体育活动指南的修订。但这已经验证了至少两个人的轶事经历 - 我已故的妻子和我。
凯瑟琳的经验
我记得，当我已故的妻子凯瑟琳（Catherine糖尿病控制的简单步骤”在2013年在HealthCentral.com上。
“我建议我们在街区漫步。当我们回到家时，她再次进行了测试，她的水平几乎达到了正常。”
凯瑟琳那时没有服用胰岛素。因此，体育锻炼是她失控时必须降低水平的唯一工具。
不要等待
实际上，凯瑟琳和我那天晚上等了太久，无法管理她的血糖。我在2006年在文章中报道的研究“测试葡萄糖水平的新时间”表明糖尿病患者在饭后约72或74分钟达到峰值水平。如果我们在晚餐后立即散步，凯瑟琳的峰值水平将会少得多。
我在这篇文章中报道说，饮食后糖尿病患者的血糖水平较高比禁食水平更重要。什么时候是一天中最佳的测试时间？” 2005年。研究表明，饮食后的高血糖水平对患有糖尿病良好控制的患者的A1C水平比控制不善的人更大。
当活动帮助大多数时
当A1C结果处于低位（小于7.3％）时，美钟后葡萄糖贡献了约70％的A1C（A普通的水平低于6.0）。但是，当A1C结果高（大于10.2％）时，禁食血糖占A1C值的70％。
瞄准正常
即使您的A1C水平仍然很高，也有意义地将其降低到正常状态。帮助降低水平的一种简单方法是在吃饭后立即走路。当您吃很多碳水化合物时，这一点尤其重要。
