8种方法让溃疡性结肠炎患者睡得更好

研究人员正在研究如何睡眠障碍、免疫功能和炎症性肠病(IBD)可能与加州大学,说尤金·f .日圆,医学博士,临床中心主任克罗恩氏和结肠炎北岸IBD中心的埃文斯顿。“我们知道,睡眠障碍会加重冲突,减少一个人的阈值处理,因为疼痛和疲劳。”换句话说，突然发作会破坏你的睡眠——而缺乏睡眠会阻碍你的身体康复。如何停止恶性循环?遵循这些步骤。

严博士说，对于任何出现UC症状的人来说，第一步是识别并治疗潜在症状。所以和你的医生预约一下吧。他说:“突然发作会导致你整夜不睡，上厕所，并感到疼痛。”告诉你的医生你睡眠障碍的根源是什么。“如果你的IBD失控，你必须治疗它。如果你一直睡不好，或者你的焦虑或抑郁让你无法入睡，那么你需要解决这个问题。”

甄子丹说，吃饭的时间对你半夜上厕所的频率有很大影响。“通常情况下，人们一吃完饭就得去洗手间。如果你通常吃得很晚，试着提前你的晚餐时间，”他建议。如果可能的话，让午餐成为你最丰盛的一餐，西雅图华盛顿大学蒙特莱克医学中心营养诊所的临床营养师Diane Javelli补充道。不可能吗?晚上早点吃晚餐，尽量吃些脂肪和纤维含量较低、容易消化的食物。

有一些特定的食物，UC患者应该在睡前完全避免，Javelli说。在两小时内要避免的事情包括:

• 咖啡因，可以刺激肠道运动，让你保持清醒
• 辣的食物，包括有辣椒、生姜或辣椒粉的食物
• 酒精，会扰乱正常的睡眠周期，导致拉肚子
• 高糖食物，包括糖果或巧克力(试着吃甜菊糖口味的食物来满足爱吃甜食的人)
• 油腻或油腻的食物，比如汽车餐厅的汉堡和薯条

有规律的就寝时间对每个人都有更好的睡眠，但对UC患者尤其有帮助。Javelli解释说，这是因为夜间的习惯会向你的身体发出信号，是时候冷静和放松了。每天晚上尽量在同一时间上床睡觉。此外，在一到两个小时的睡眠时间内，避免使用蓝光屏幕(笔记本电脑、电视或智能手机)，保持卧室安静、凉爽和黑暗。根据美国国家睡眠基金会(National sleep Foundation)的数据，卧室温度在60华氏度到67华氏度之间最适合睡眠。

有时你的睡眠方式会加重症状。甄子丹说，例如，在肠道炎症最严重的部位侧卧睡觉可能会导致一些人腹泻。甄子丹说:“有些病人会意识到这一点，并发现他们只能俯卧、仰卧或左侧卧睡觉。”和UC的其他睡眠策略一样，它可能需要一些尝试和错误来发现适合你的睡眠姿势。

Javelli说，在你尝试非处方的睡眠辅助药物之前，重要的是要查找常见的副作用，因为一些自然疗法会导致胃痛、恶心和腹泻。这并不意味着你不能在睡前喝一杯热花草茶，只是要注意可能引起潜在反应的特定成分。例如，镁被认为可以帮助一些人睡得更好，但它也可以用作泻药，这会加重UC患者的腹泻。如果有疑问，先给你的医生打个电话。

每个UC患者都有不同的症状和睡眠问题，这些问题会随着时间的推移而改变。这就是为什么跟踪你的症状是有帮助的，以清楚地了解什么时候发生问题，以及什么可能导致问题。有一些跟踪应用程序可以帮助你和你的医生识别模式，Javelli说。她建议卡拉保健该软件是由医生开发的，对iPhone或iPad用户免费开放。

有时，需要多学科的方法来解决睡眠问题。UC患者会有一些痛苦的症状影响生活质量．甄子丹说，他们可能容易焦虑和抑郁，这两种情绪都会影响睡眠。在某些情况下，让你的医生转介给临床心理学家可能会有帮助。“一些UC患者从认知行为疗法中受益，这有助于解决消极的思维模式或焦虑，”Yen博士说。

UC让你感到疲惫?有很多新的研究正在进行中。肯德拉·坎普博士，注册营养师，是西雅图华盛顿大学生物行为护理和健康信息学部门的研究员。她研究帮助UC患者获得更好夜间睡眠的工具和干预措施，目的是更好地理解UC的头号症状:疲劳。有关UC和IBD的最新消息，请查看克罗恩和结肠炎基金会博客继续来健康中心