钙的顶级食品来源

根据这一点国家卫生研究院（NIH），8盎司的平原，低脂肪酸奶将使您每份415毫克每日钙的42％。

六盎司的钙强化橙汁是另一个伟大的来源，让您每次服用261毫克的每日钙的26％。

谁不喜欢马苏里拉奶酪？幸运的是，1.5盎司这种美味的治疗有33％的钙，每份333毫克。百胜！

只需3盎司的这些小家伙，将给您带来33％的钙的335毫克服务。

最后，但可能是最明显的钙来源，是牛奶。8盎司的非脂肪牛奶，或钙强化豆浆，如果您愿意，将为您提供299毫克的钙和30％的日常价值。

许多谷物都被钙强化，早上第一件钙源头。一杯钙强化谷物可以在100至1,000毫克的钙中提供任何地方，具体取决于您购买的类型。

三盎司的三文鱼提供18毫克钙，这是每日价值的18％。在羽衣甘油沙拉上试试甚至更多钙（1杯煮熟的羽衣甘蓝含有94毫克钙）。

根据NIH的说法，钙中钙的其他非乳品源包括大白菜，西兰花，豆腐和萝卜壁。下次您拍摄杂货店旅行，请手表这些和其他钙包装的物品添加到您的日常餐中。