高血压患者锻炼的最佳时间
锻炼一直是如果你有高血压，这被称为“无药降压法”。缺乏体育锻炼会增加你患心脏病或中风的风险，也会导致肥胖。有规律的锻炼习惯有助于控制体重、压力，并有助于改善血压状况。
了解你的血压数据
根据美国运动医学学院的数据，超过一半的60岁以上的人患有高血压。某些群体，如非裔美国人和妇女的发病率甚至更高。高血压它也被称为一种无声的疾病，因为大多数人在血压读数相当高时才会出现症状，或持续一段时间。正常的血压读数低于120/80。（血压指南于2017年11月更新．)
收缩压测量心脏跳动(心肌收缩)时动脉的压力。
舒张压测量心跳之间动脉的压力，当心脏肌肉休息，然后再次充血。
运动如何降低血压
要有正常的血压，你需要有一个强壮的心脏和一个放松的循环系统。松弛的循环系统与正常的血压有关。这可以使你的心脏泵血效率更高，工作量更小。
有意地多做运动将有助于降低你的收缩压——血压读数中的最高数字。锻炼还可以帮助你在晚年避免服用降压药，因为衰老是高血压的主要风险因素。
什么运动对改善高血压最好?
有氧运动有助于提高心率，随着时间的推移，增强你的心脏，它应该是旨在优化血压和心脏健康的锻炼计划的核心元素。但你不需要跑马拉松。每天30分钟的心脏运动似乎是降低血压或维持健康血压的最佳方法。任何导致持续心率加快和更快、更深呼吸的体育活动都被认为是“有氧”活动，包括:
家务活，如手工修剪草坪，耙树叶，园艺，擦洗地板
快走，慢跑，跑步，游泳，骑自行车，跳舞，划船
爬楼梯
使用跑步机、椭圆机、固定自行车或其他有氧健身设备
有氧课程，比如尊巴舞，自由搏击
举重训练中，在两组重复运动之间的休息时间非常短，也可以保持心率升高
如何开始健身计划
如果你决定开始锻炼，首先与你的医生确认安全操作，特别是如果你有血压升高或高血压。你的医生可能需要调整某些剂量或时间药物．通常情况下，治疗心脏问题和高血压的药物，如β -受体阻滞剂或钙通道阻滞剂所以你需要了解为你的个人锻炼方案设定的心率目标是什么。
你也应该考虑穿一些心率监测器或追踪器特别是当你的医生希望你把特定的心率作为目标时。追踪器会显示你是否运动过度，如果你有心脏病发作或其他心脏问题的病史，你可能需要避免过度运动。心脏康复可以提供一个安全的环境，在那里你可以接受适当的锻炼指导。
运动的最佳时机可以降低血压
早上锻炼或白天的短时间锻炼是最好的，因为睡前锻炼会干扰睡眠，睡眠不好实际上是高血压的一个风险因素。晨间锻炼似乎也能在一整天内持续降低血压。然而，如果晚上是你唯一可以锻炼的时间，那总比不锻炼强。对于服用降压药的人来说，持续的时间安排是最有效的。
研究似乎表明，如果你把你的身体活动分散在一天中，血压控制和反应会更好。甚至定期站起来也有助于改善血压．一个小研究在亚利桑那州立大学对11名有高血压前期的健康人群进行了研究，发表在2012年12月的《运动与锻炼中的医学与科学研究表明，白天三次10分钟的散步比一次30分钟的运动更有助于防止血压飙升，而且效果更持久。该研究还表明，在降低夜间血压方面，这些锻炼的强度不如每隔10分钟保持心率升高来得重要。在一天中增加短时间的运动似乎能更好地控制血压。
重要的是要明白，当你进行有氧运动时，你的身体需要更多的氧气，所以你的血压，特别是收缩压(最大值)会在运动中升高。你可能有患高血压风险的一个指标是，在你完成有氧运动后，你的血压是否在一段时间内保持在较高水平。如果你面临这种风险或有任何阶段的高血压，拥有一台家用血压仪是一个好主意。
最后一点注意
如果你被诊断患有高血压，看看你是否有资格参加心脏康复计划。经验丰富的健康专业人士可以指导你最初的锻炼，并制定一个锻炼计划，制定心率目标，然后你可以自己实现。即使只跟一个有经验的私人教练进行一次训练，也能帮助你了解自己的运动限制和目标是什么。
