使用睡眠跟踪器对失眠的危害和其他睡眠障碍
有越来越多的应用和可穿戴设备市场上,目的是为我们提供洞察我们的睡眠。但是他们实际上弊大于利吗?
睡眠跟踪的准确性
消费者睡眠追踪器通常测量睡眠通过分析数据基于在夜里一个人的运动。
从表面上看,这似乎听起来背后的理论。如果你在夜里辗转反侧,公平地承担你不睡觉。然而,夜间运动是一个简单的指标。
我们并不总是当我们醒来。例如,有人等睡眠障碍失眠或睡眠呼吸暂停可能在夜里醒来好几次,但他们并不总是对觉醒的时期。
一些睡眠跟踪装置甚至旨在帮助你起床的时间适合你的身体,基于你在哪里在你的睡眠周期。
不幸的是,这种设备不能可靠地占在夜间睡眠障碍,它是不可能仅靠运动记录睡眠阶段,因为睡眠阶段治理,主要是由大脑活动。
一些可穿戴设备可以跟踪心率,从而使他们更准确,但事实是,除非你记录脑电波,它是不可能准确地确定最优倍或醒来当你真的睡着了。
尽管可穿戴设备可以提供有用的信息关于睡眠在那些有健康的睡眠,我担心的是,那些有睡眠问题可能使用它们试图改善他们的睡眠——以及他们对这种人尤其缺乏准确性问题。
事实上,一项研究发表在睡眠医学评论》发现基于活动的监控是那些长期不动时间那么有用的觉醒与失眠(典型的)或那些障碍,影响他们的动作(如睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症)。
解释睡眠跟踪装置的数据
当有人与睡眠问题提出了数据记录和解释他们的睡眠第二天追踪装置,它会导致不必要的担心和焦虑。
反过来,这可以使睡眠更困难。
减少恐惧和焦虑对睡眠的主要目标之一吗自由睡眠训练课程我创建了帮助失眠患者改善睡眠安眠药。
当我与失眠患者在一对一的基础上,我问他们使用睡眠日记来记录他们的睡眠。我通常可以告诉谁正在使用一个睡眠跟踪装置,因为他们将记录非常具体数字的时候睡着了,完全在夜间醒来的次数,他们有睡眠的确切数额,确切的时间醒来。
那些不使用这些设备通常记录估计基于他们的记忆里——他们通常报告更少的醒来,更多的时间睡着了。
那些失眠已经关心他们的睡眠。使用设备提供的数据可能比他们怀疑(无论精度)可以增加睡眠焦虑,让睡眠更困难。
此外,如果一个设备报告的数据好于预期,这可能诱使潜在的严重睡眠障碍的人一种虚假的安全感。
另一种追踪者睡觉
对于健康的睡眠,睡眠跟踪器可以帮助更多地关注睡眠和鼓励的重要性良好的睡眠习惯。这是一件好事。
然而,对于那些睡眠障碍,其准确性是有问题的,他们报告的数据可以增加压力和焦虑,让睡眠变得更加困难。
如果你怀疑你生活与睡眠障碍,你应该跟你的医生,他可能推荐一个睡眠研究。这涉及到实验室多导睡眠描记术,也称为睡眠研究,仍然是最准确的方法来衡量和记录睡眠。
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