如何不太把自己当回事,你有抑郁症吗
抑郁、过敏症和创伤后应激障碍可以导致对事情对我们说。我们可能反应过度分析,反思,甚至变得抑郁和焦虑在人际交互。对于一些人来说,一个简单的对话出现了错误可以使我们感到不舒服。
所以我们怎样才能停止这样做自己吗?我们如何把收音机调低对我们的高度敏感性,使我们不受?
当你感情用事不一定是“过于敏感”或偏执。有时敏感仅仅意味着你不幼稚。虽然大多数人都饱受找出人们和他们的动机、高度敏感的人可以磨练和查看某人的核心以惊人的速度。我们通常是准确的感知。(知道有次当你弄错了,你也必须意识到这一点。)
例如,你可能是第一个怀疑的人你朋友的新男友是一条蛇。你感觉到下面的控制狂老板的肤浅的“开放新思想”公众形象。你知道谁是自我推销的背刺的同事。高度敏感的人拥有清晰看到通过肤浅的层次,它可以是非常令人不安的。这是一个技巧,你应该继续磨练,不输。然而,它不应该使你受苦。
我们如何停止服用事情这么个人?
首先,不要放弃自己的权力。
当我还在治疗,最明智的事情之一我的治疗师问我,“你为什么放弃自己的权力?“这是通常在允许自己生气别人可能会说。你让别人让你心烦,你给他们更多的力量。
作为一个孩子,你有很少的力量。我们依赖于我们的护理人员。如果你在成年人的情况作为一个孩子在你的生活中滥用他们的权力,你可能仍然相信你是无助甚至作为一个成年人。困难可能会相信,时间会改变这个方程。你有控制和权力作为一个成年人。你不需要忍受糟糕的情况下,你不需要放弃你的力量。
1。限制你的和有毒的人互动
有毒的人非常擅长人身攻击。你把他们所说的个人,因为毫无疑问,它是这样的。这些人在你的生活中耗尽你的情感能量。
后遇到一个有毒的人你会感到紧张,生气,贬值,或沮丧。一个解决方案可能会完全切断联系。如果这是不可能的,那么试着限制你与人的交互。你不应该对任何人都没收你的精神健康。
2。要求澄清
而不是反思和拆分对话试图理解别人是什么意思,问的人直接澄清。重要的是,你问这个问题non-defensive的方式,以防止不必要的对抗。虽然你可能并不总是得到一个直接的答案,你打开门诚实的沟通。这是几乎总是比让事情恶化和炖肉在自己的头上。
3所示。知道什么能触动你
每个人都对某些话题敏感或问题。一些敏感地区可能是一个人的重量,犯错误,或任何缺点。你也可能对任何你在过去曾经欺负。意识到这些温柔的地方,怎么可能会出现在谈话时反应过度。关键是不要让自己卷入感觉你的旧伤口打开当这些话题了。
4所示。注意含混不清的信息
混合消息可以发送最好的我们陷入情感的恐慌。一个人在某个时间可能会说一件事,然后说一些完全不同的另一种情况。你可以见证的人说一些你然后要别人说相反。
最有害的一种沟通可以叫做“双结合”消息。您可以识别双绑定消息的人所说的内容不匹配到说话者的肢体语言,语调和其他非语言的交流模式。典型的例子是一个母亲说“我爱你”给她的孩子然后僵化当孩子试着给她一个拥抱。不是一个坏主意谨慎从事的人给含混不清的信息。
5。明白,你没有任何控制别人怎么说。
你可能有希望的愿望在某种程度上控制别人怎么说。你不能。人们会认为事情。他们会说你不喜欢的事情。别人可能的意思。你不能阻止。但你能够控制你的反应和回应。
你可以选择自信。你可以选择限制你与这个人的互动。你可以选择不给这个人你的力量,让他们心烦意乱。专注于你所能做的,而不是另一个人在做什么或说。
6。意识到有人说愚蠢的事情。
当大多数人说,他们不考虑你或其他任何人。它花一些时间、精力和能力制定一个故意挖苦别人。换句话说,大多数人都不会浪费时间想故意伤害别人的方式。
认为瓷器店里的一头公牛。公牛不思考中国。同样地,大多数人不思考你和敏感性。有很多人说伤人的事情,因为他们不知道如何表达自己,他们无视观众。这是没有借口的粗鲁行为,但至少你在某些情况下是不了解你。人们说什么总是比其他人更多的关于他们自己的。
7所示。必要时使用“三击出局规则。
你们中有多少人听过这句话吗?愚弄我一次是你的耻辱。愚弄我两次是我的耻辱。当有人说一些你认为是有害的,它可能是明智的,第一次给人一马。
评估是否这是一个人社会尴尬,度过了糟糕的一天,或者是无视他们的交流。有一个模式的人与他人代理这种方式吗?如果人继续伤人的事情你说,球现在在你的法院,你希望如何回应。
我通常去的“三振出局”规则。如果一个人对我来说是一个混蛋超过三次,然后我决定如果我要打电话的人在他们的粗鲁行为或简单地限制未来的任何交互。明智地选择你的战斗。这个人是你日常生活的一部分或例程吗?这个人是人跟你会有一个持续的关系?如果答案是否定的,放手也许是明智的。
8。关注生活中积极的人际关系。
你只有这么多的时间和精力对吧?为什么给你宝贵的精力去那些使你的生活悲惨?停止“工作”在坏或修复负面的互动关系。让他们走。这不是你的工作使每个人都很好。继续专注于做你生命中最重要的人。这些人最有可能被忽略,因为你太忙在混蛋发牢骚。
当一些互动让你不再运作,问自己这些问题。这是互动的重要事物的更大的计划吗?我需要寻求澄清吗?我需要自信吗?我必须获得了什么回应或让它去吗?这是最好的使用我的时间和精力?
在看似敏感的感官世界会觉得你总是受伤。但你不必受苦。有些事情你能做的那么脆弱。尽管我已经列出许多策略如何应对是高度敏感的,我相信你们都有其他想法。
