正确呼吸的重要性
由李凯伦·理查兹
每个人都知道,呼吸是维持生命不可或缺的。生活开始当我们吸气时我们的第一次呼吸和结束当我们呼出最后一口气。这是一个自主功能我们很少思考。这也是最多纤维肌痛症患者,以及许多其他慢性疼痛病人,不做正确。
人在痛苦中往往会屏住呼吸短时间的而不自知。当他们呼吸,他们常常有一个非常浅,障碍性呼吸模式。虽然这可能是一个无意识的保护对疼痛的反应,它可以增加的疼痛程度,以及恶化纤维肌痛症状。
正确的和不正确的呼吸
呼吸影响几乎身体的每一部分。它清洁身体,振兴器官,细胞和组织。呼吸正常:
燃料的能源生产
提高注意力和专注力
消除毒素
加强免疫系统
改善肠道功能
减少压力,紧张和焦虑
增加平静和放松的感觉
可以降低血压
增加新陈代谢,帮助消化和减肥。
另一方面,呼吸不正确会导致体内的系统问题,包括免疫、循环、内分泌和神经系统。不当的呼吸可以产生各种症状包括:
精神模糊
头晕
麻木
焦虑
胸部疼痛
消化问题
肠易激
脖子和肩膀疼痛
呼吸和纤维肌痛
根据理查德就达医学博士,“超过一半的纤维肌痛患者开发一个无序的呼吸模式。他们非常小的快速呼吸用的小胸部的肌肉,而不是缓慢,深呼吸,腹部的肌肉。这些变化是细微的,大多数人以这种方式“换气过度”没有意识到他们的呼吸模式是不同步的。
“浅胸部呼吸让人感到紧张。缓慢的腹式呼吸创造平静的感觉。障碍性呼吸也会引起一系列广泛的可怕的症状包括精神模糊、头晕、易怒、胸痛、感觉麻木和更多。导致进一步恶化的症状那么干扰呼吸困难与纤维肌痛的人。”
你的呼吸正常吗?
发现如果你正确地呼吸:
平躺,站直了,或者在椅子上坐直。
把你的手略低于你的肋骨,在你的腹部。
做你平时的呼吸。
注意:你的手放在你的腹部上升吗?或者你的胸部上升吗?(你甚至可能觉得肩膀略有上升。)
如果增加你的腹部和胸部保持相对平稳,正常呼吸。
如果腹部几乎没有移动和增加你的胸部,你呼吸不正常,需要练习下面描述的呼吸练习。
学会正确的呼吸
平躺,双膝弯曲,双脚平放于地面。(尽管你可以做这个练习时坐着或站着,是最容易实践躺下。)
把你的手放在你的腹部。
用鼻子吸气,数到4。画一个气球在你的肚子,你与你吸入的空气膨胀。你的手应该增加腹部充满空气。
呼吸几秒钟。
通过嘴巴呼气时,数到四。图片让你的肚子里的气放掉了气球。你的手应该下降,随着腹部的破灭。
这个练习至少五分钟,一天至少两到三次。你可能呼吸不了很长时间,所以它可能需要一段时间训练你的身体正常呼吸没有你想它。一些运动技术,如瑜伽、普拉提、太极压力适当的呼吸技巧,可以特别有用在训练你的身体正确地呼吸。
来源:
就达,Richard。“逆转八恶性循环,阻止纤维肌痛和慢性疲劳综合症治疗。”ImmuneSupport.com. 5/10/07.
犯罪,帕蒂。“纤维肌痛减轻身体/精神和精神运动。”NFA Online Newsletter, Vol. 3, No. 18. 10/9/03.
希巴德,黎明。“最后的前沿——人类的大脑。”Kettering University. 9/2/04
“深呼吸”。The Oasis Institute. 6/1/04.
最后更新:6/30/2007
