揭示了最有效的婴儿睡眠管理技巧
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一个澳大利亚研究2001年发表的研究发现，10%到15%的母亲在出生后的第一年经历了产后抑郁症。
但是，在婴儿有睡眠问题的母亲中，这一比例飙升至45%。这项研究发表在澳大利亚皇家内科医师学会的儿科和儿童健康杂志研究发现，多达20%的西方父母认为婴儿哭闹是个问题。这项研究旨在找出家长们认为最有帮助的管理策略。有益的管理和教育策略“谈论宝宝”、“了解宝宝”、“让医疗机构给宝宝做检查”被父母评为最有帮助的策略。家长们还报告了以下有用的教育技巧:
睡眠周期解释
让醒着的婴儿上床睡觉
解决的技术解释
婴儿啼哭模式解释
婴儿睡眠模式解释
使用睡眠日记记录睡眠、醒来、进食和哭泣
关于药物的说明
有趣的是，尽管76%的母亲尝试过生孩子药物治疗在美国，包括非处方药绞痛治疗和抗反流药物，绝大多数报告它们没有帮助。
解决技术
安定的技巧包括识别宝宝的疲倦迹象，培养稳定入睡的方法，鼓励自我安抚。
宝宝准备睡觉的迹象包括:
发牢骚
打呵欠
揉眼睛,
看了
让婴儿自己学习入睡的过程被发现是有效的研究．教会你的宝宝自我安慰通常是在4到6个月大的时候进行的。在这里，一致的方法非常重要。通常，你拍拍或者摇滚你的宝宝直到他或她安静下来，但还没有睡着，然后离开房间。如果你的宝宝开始哭泣，在5到10分钟后回来，尝试重新安置她。重复这个过程，直到你的宝宝睡着。养成有规律的习惯和就寝时间是个好主意，这样你的宝宝就能更容易地学会什么时候该睡觉了。帮助你的宝宝准备睡觉:
洗澡
轻声说话
调光的灯
阅读和唱歌
婴儿的睡眠和哭泣模式意识到典型的睡眠和哭泣模式可以帮助你避免不切实际的期望。新生儿的哭声通常会达到高峰在大约六周大的时候，每天哭不到两个半小时，到12到16周时开始减少。根据发表在儿科杂志》在美国，大多数婴儿直到两三个月大时才睡个安稳觉。此外，大多数婴儿直到5个月大的时候才会和父母同时睡觉。芬兰的一项研究研究发现，六个月以下的婴儿中，只有三分之一在夜间得到了至少六个小时的不间断睡眠。好消息是，到9到12个月大时，这一比例上升到72%。宝宝睡眠日记的好处保持睡眠日记可以帮助测量你的宝宝在24小时内获得的睡眠总量。它也可以帮助父母和照顾者评估解决技巧的有效性。睡眠日记也可以帮助解决睡眠问题;例如，日记可能表明，在两次睡眠之间的较长时间的清醒后，你的宝宝睡得更好。关于早产儿和双胞胎的特别注意:当谈到改善双胞胎的睡眠时，试着用同样的方法来改善他们的睡眠。把两个孩子都纳入常规的就寝时间，让他们同时上床睡觉。如果一只醒来吃东西，考虑叫醒另一只喂食。请记住，美国儿科学会不推荐共用婴儿床．a的作者概念试验证明建议早产婴儿可能更有可能经历与新生儿重症监护病房相关的医疗程序，处理和噪音的睡眠问题。研究人员发现，集中护理和皮肤接触可以促进早产儿的睡眠。新生儿体位仪还可以提高喂养困难的早产儿的睡眠效率。我的睡眠训练我女儿的睡眠从六个月大的时候就越来越差了。到这个时候，她晚上至少要花两三个小时才能入睡，而且夜里经常醒来。我们决定试一试睡眠训练。在研究了几个不同的网站后，我们决定让我们的孩子“哭出来”。第一个晚上是一场灾难，我的女儿和妻子最后都哭了。我妻子听到女儿哭，就不进屋去安慰她。我们觉得不能这么做，就回去安慰女儿睡觉了。 After a few weeks, this took its toll on everyone's health. My wife and I were exhausted, and our daughter who was usually so expressive and active would become increasingly quiet during the day and frequently "zoned out." At this point, we knew we had to do something — even though we were still uncomfortable with the idea of letting our daughter cry. We found the book快乐的卧铺希瑟·特金和朱莉·赖特的作品非常有帮助。作者提倡的一种方法是，在你进入房间之前，让你的宝宝有五分钟的哭闹时间。当你进入房间时，你只会这样做几秒钟，这样你的宝宝就会知道他或她不是一个人。你被告知不要用身体去安慰你的孩子，而是说，“该睡觉了。”爸爸妈妈就在外面。我们爱你。晚安!”这样做的目的是让宝宝有时间自我安慰(经常的干扰可以防止这种情况的发生)。在同意采用Turgeon和Wright提出的方法后，我们开始了。第一个晚上是最难熬的。 It took over two hours for our daughter to finally fall asleep (with one of us going into the room to reassure her every five minutes). She then woke shortly after midnight and took about two hours to fall back to sleep (again, with one of us entering the room for reassurance every five minutes). The second night was much easier. Our daughter fell asleep in half the time and was awake for only a couple of hours during the night. By the third night, she was falling asleep by herself within about an hour and spent about the same amount of time awake during the night. The improvements continued at a rapid pace. By the end of the first week, she was falling asleep within about half an hour and was spending about that much time awake at night. After the first week, we only had to enter the room to verbally comfort our daughter once or twice each night. The speed of the improvement in our daughter's sleep was remarkable. Yes, the first night was extremely difficult — but things got better. Within a couple of nights, our daughter was back to being full of energy and highly inquisitive during the day. Our entire family felt happier and healthier. ### In conclusion Responding to your infant's cues in the first few weeks of life can help reduce crying. However, after that point, a more structured routine can result in fewer nighttime awakenings and improved sleep — for everyone!
Martin是《Insomnia Land》免费游戏的创造者失眠睡眠训练．他的在线课程使用CBT技术来教授参与者如何睡得更好不用依赖安眠药。超过5000名失眠症患者已经完成了他的课程，其中97%的毕业生表示，他们会向朋友推荐这门课程。
