睡眠卫生的主要组成部分
虽然睡眠卫生不太可能治愈长期失眠在美国，良好的睡眠卫生可能有助于解决短期睡眠问题，并可能从一开始就预防睡眠问题的发生。
睡眠卫生是指与睡眠有关的习惯。当你想要改善你的睡眠时，看看你的整体睡眠卫生是一个好的第一步，因为从糟糕的睡眠卫生到良好的睡眠卫生的必要改变是相对容易的。
这篇文章将概述睡眠卫生的关键组成部分，以及为什么它们对你获得一个良好的夜间睡眠很重要。
遵循有规律的(适当的)睡眠时间表
最好每天在同一时间上床睡觉和起床。然而，重要的是，你不要在床上花太多时间，在你感到困之前不要上床睡觉。
我建议开发一个适当的睡眠时间根据你的平均睡眠时间。当你有一个有规律的睡眠时间表，你的身体会知道什么时候该睡觉，什么时候该起床。久而久之，这会让你更容易入睡。
不要在床上花太多时间
当我们在床上花太多时间时，我们会减少睡眠压力。这会让你更难入睡。此外，当我们在床上醒着而不是睡着的时候，我们会把床和清醒而不是睡觉搭配在一起。这在床和其他活动之间建立了一种心理联系，而不是睡眠和放松。这种学习联想会使睡眠更加困难。
当你睡不着的时候从床上爬起来
另一种打破床与清醒、担心、压力和焦虑之间任何可能的联系的方法是在你睡不着的时候离开床。这被称为刺激控制，是刺激控制的核心组成部分之一认知行为疗法治疗失眠．
如果你晚上上床,不要睡着在½小时左右,或者如果你在夜里醒来,不能在½小时左右又睡着,我建议起床½小时(或直到你感觉昏昏欲睡)之前回床上。
你可能需要整晚重复这一技巧，并在几个星期后才会注意到改善。在这段时间有一个睡眠教练的支持是非常宝贵的。
除了睡觉和做爱，不要在床上做任何事
另一种确保你的大脑将床与睡眠和放松紧密联系在一起的方法是避免睡眠或性以外的活动当你在床上的时候。最好不要在床上看电视，玩电子游戏，或者完成一些临时工作或学习。这不仅能把床和其他活动联系起来，还能刺激大脑，使睡眠更加困难。
尽量避免午休
小睡可以减少睡眠动力，让你在晚上更难入睡。最好完全避免午睡，但如果你真的必须午睡(例如，你正要午睡开车的时候感觉自己可能会睡着)，将午睡时间限制在20分钟以内，这样就不会对你的夜间睡眠造成太大影响。
不要把你的烦恼放在卧室里
这通常说起来容易做起来难!确保你的床和卧室是一个放松和睡觉的地方的一个方法是避免把你的烦恼和你的床上。一个睡前习惯这对你的睡眠有很大的帮助。
定期锻炼
锻炼可以改善你的睡眠以及你的整体健康也就是说，尽量避免在睡前三四个小时内进行严格的锻炼。睡前锻炼会让你更难入睡。
确保你的卧室舒适
保持卧室凉爽(我建议卧室温度在华氏64度左右)，黑暗,和舒适。选择合适的床上用品可能很难，所以看看我的文章如何选择合适的枕头、床垫和床上用品为了睡个好觉。
睡前减少液体摄入量
不得不整晚起床上厕所这一点都不好玩——而且会对你的睡眠造成很大的干扰。在睡觉前的四小时内，避免饮用超过一杯的液体。
限制咖啡因、酒精和烟草的消费
咖啡因众所周知，尼古丁是扰乱睡眠的兴奋剂。我建议把咖啡因的摄入量限制在早上。如果你吸烟,试着戒烟！如果你还没准备好戒烟，尽量避免在睡前两小时内吸烟——如果你晚上醒来，也不要被吸烟诱惑。
把闹钟从卧室里拿出来
夜间看钟的时间增加了压力和担忧并且使睡眠更加困难。试着把你卧室里的钟拿走。如果你依赖闹钟，那就把闹钟转过去，这样你在床上就看不到它了。
你的睡眠卫生状况如何?
如果你不确定你的睡眠卫生有多好，你可以使用我创建的工具使用睡眠卫生指数来评估你的睡眠卫生．该工具将给你一个整体的睡眠卫生评分，并提供建议，在哪里可以改进。
