你可能是一个完美主义者的20个迹象
完美主义一直与抑郁和焦虑有关。而很多人认为完美主义作为一种积极的特质，它会导致高水平的压力。高标准和努力工作是好事。然而，完美主义是达到不合理或无法达到的目标的驱动力。
通常，完美主义者会把自我价值与追求完美的能力联系在一起。例如，如果一个学生在考试中得了“B”而不是“a”，她可能会认为自己是个失败者。完美主义者还普遍认为，如果他们不做到完美，就会发生不好的事情。他们把任何消极的结果都归咎于他们不够努力，或者他们做得不够好。这样的生活方式很有压力。
你怎么知道你是一个完美主义者，还是你只是有很高的标准?以下是完美主义者的20个特征。
1.你很难接受在任何努力中做“第二好”，即使是那些你并不真正感兴趣的。你很有竞争力，不能忍受失败……在任何事情。
2.当你知道自己做不到最好的时候，你可能会避免参加任何活动或任务。例如，假设你是一个伟大的篮球运动员，但在棒球方面只是一般。你拒绝打棒球，即使是在休闲的环境中，因为你不是队里最好的。
3.你宁愿放弃一项任务，也不愿做得不完美。如果你开会迟到了，就不要进去。如果你认为你的报告不完美，你就懒得交了。如果你不能做到完美，你就不会浪费时间去尝试。
4.你牺牲自己的幸福来让事情变得完美。你可能会不吃饭不睡觉，这样你就可以继续做一个项目，因为它还不完美。
5.你相信做大多数事情都有“对”和“错”之分。你没有看到可能有几种不同的方法来达到相同的目的。
6.你不接受中间地带。每件事要么完美，要么失败。你不相信任何事情都是“好的”。如果你没有达到完美，你就失败了。在你的生活中没有灰色地带，只有黑与白。
7.你对错误非常挑剔。你可能非常注重细节，因为不仅最终项目必须正确，而且过程中的每个细节也必须完美。你注意到任何错误或错误，无论是你犯的还是别人犯的。
8.你纠结于以前的错误反复思考你做了什么，没做对什么。你担心自己做得不够或做错了什么。
9.如果有人指出任何错误，你就会变得很有戒心或者对你的工作提出批评，因为这暗示着你过去不完美，现在也不完美。
10.你是一个“取悦别人的人”。你希望每个人都对你评价很高，对你所取得的成就或所做的事情感到高兴。如果有人对你的工作不满意，你会变得很有压力。
11.你对别人很挑剔。你不仅要在自己做的事情上做到完美，还要在你周围的一切事情上做到完美。你会迅速批评周围人犯的任何错误。
12.你很难与他人建立情感上的联系。因为你有强烈的被接受的需求，并且非常害怕被拒绝，你可能会发现不联系更容易，因此不会冒被拒绝的风险。
13.你知道达到完美是不可能的，你也知道这样做的努力对你是有害的。即便如此，你似乎也无法阻止自己，因为结果将是灾难性的。如果你不努力做到完美，你无法想象自己能活下去，而且你确信如果你停止努力，你的世界将会崩溃。
14.当你没有达到完美的时候，你会很努力，非常努力。因为完美对你来说太重要了，你会发现很难处理任何不完美的事情。当你面对挑战或犯错误时，你会变得沮丧。
15.你继续在一个项目上工作，即使它已经完成了，或者其他人已经停止了。那是因为无论你工作多长时间，在你看来，它从来没有完成过。总会有更多的编辑，更多的改变，更多的画龙点睛之笔。你相信你会在“完美”的时候停下来。
16.当别人失败时，你会感到轻松。虽然你知道你不应该这样做，但看到别人犯错误或在任务中失败会让你感觉更好，至少在一段时间内。它强调你是“最好的”。
17.如果别人看到你犯了错误，你会觉得很难受。你可能会因为哭泣、大喊、尖叫或为自己的错误找借口而反应过度。
18.你认为寻求帮助是软弱的表现。你认为如果你不能做到一切，那么你就不可能完美，这是不可接受的。
19.你只做有目的的事。你不喜欢做毫无意义的爱好。相反，你所做的每件事都是有目的的。
20.你需要掌控一切。如果在一个小组项目中工作，你会自动成为领导，并决定其他人将完成哪些任务。你承担额外的工作，以确保它被正确地完成。你相信“如果你想把事情做好，就亲自去做。”如果你不能控制自己，在团队中工作就会很困难。
有这些特征并不意味着你是一个完美主义者，但是，如果你看到自己有其中的一些特征，你可能就是一个完美主义者。有很多方法可以克服完美主义，开始享受你的生活和你周围的关系。认知行为治疗师致力于帮助你找到改变思维模式的方法，更多地关注生活和人际关系的积极方面。
引用:
《完美主义的许多面》艾蒂安·本森著。美国心理学会，2003年。
