失眠睡眠限制疗法的秘诀

经过马丁里德 病人倡导者

睡眠限制疗法正在帮助很多慢性失眠患者重置他们睡眠/唤醒周期。它通过破坏创造了睡眠周期和失眠的学习行为来说。如果您想看看它是否可以为您工作,这是您应遵循的步骤:

开始睡眠限制疗法,您必须先了解您通常在晚上睡觉多少睡眠。为此,请记录您每晚睡得多长时间到10天。

睡眠限制疗法:第二步

乘坐平均时间从第一步睡觉,增加一小时,只让自己在晚上睡觉。

用它来计算你的新床时间以及外出时间。

例如:如果您每晚平均5小时睡眠,您希望凌晨6点起床,您的睡前应凌晨12点(5小时加上1小时,在床上花费6小时。

睡眠限制疗法:第三步

确保当你上床睡觉时,你会关闭灯光半小时内。此外,请确保您在最终早晨唤醒时间的半小时内起床。这将有助于您的大脑将床与睡眠联系起来。

当你起床时,将自己暴露在明亮的灯光下至少30分钟。这将有助于您的身体调节其睡眠/唤醒周期。

睡眠限制疗法:第四步

这个步骤非常重要,无法跳过。

在粘在新的睡前和床上时期一周之后,每晚增加一半到床上的时间。

例如:根据第二阶列出的情况,您将睡前将睡前更改为每周11:30。

一周后,你会在上午11点睡觉,等等。

继续这个过程,直到你觉得你开始陷入困境并再次睡着了。

例如,如果您发现当您达到10:30的睡前时,您睡着了睡眠时,请将睡眠时间恢复到上午11点。如果您如此希望,您可以随时尝试在一周内添加半小时。

如果你的失眠是物理或身体的结果精神状况,睡眠限制疗法可能不适用于您。但是,如果你的失眠是睡眠行为的结果,你无法突破自己,这可能是你经历这些步骤的时间。

奇怪的是,一点点睡眠剥夺可以治愈你的失眠,所有人都可以治愈。


马丁是失眠土地的创造者自由睡眠训练对失眠症。他的课程将帮助您确定伤害睡眠的问题,并教导您如何解决它们。超过3,000名失眠症已经完成了他的课程,96%的毕业生说他们会向朋友推荐。

遇见我们的作家
马丁里德

马丁是Insomnia Coach的创造者,这是一个八周的课程,将在线睡眠教育与个人睡眠教练相结合。他的课程帮助客户改善了他们的睡眠,以便他们可以享受更好的生活,以更好的能量,并开始每天感觉快乐,健康,休息和刷新。马丁还经营了一个免费的睡眠训练课程,帮助了5,000多个失眠症。他拥有健康和健康教育硕士学位,并在特拉华大学学习临床睡眠健康。