治疗和睡眠教练：这些替代睡药对你有权吗？
美国学院睡眠药物列出了失眠（CBT-I）的认知行为治疗，作为少数推荐的失眠治疗。CBT-I通过解决许多失眠案件的根本原因 -想法不正确睡觉的行为和信仰。
已发现治疗是比睡药更有效，积极效应持续到长期，治疗与任何一个人无关与睡药相关的副作用。
发布的系统评价内科来自20个CBT-I试验的组合数据，涉及超过1000名患有慢性失眠的人。审查发现，与那些没有收到CBT-I的人平均使用CBT-I处理的人：
更快地睡了20分钟
在夜间度过了30分钟醒来
随着审查指出的是，这些改进至少与患者被规定的唑吡普（Ambien）或eSzopiclone（Lunesta）一样好 - 即使在治疗结束时，CBT-I的效果也会继续。
由于这些发现，美国医师学院建议所有成年患者都接受CBT-I作为慢性失眠症的初始治疗。
CBT-I稀缺和替代方案
不幸的是，很难找到合格的CBT-I治疗师，所以初级保健医师可能更有可能规定安眠药而不是将睡眠困难的人推荐给CBT-I从业者。
这导致了基于技术的睡眠解决方案数量的增加，例如睡眠追踪者和虚拟睡眠教练 - 但研究表明只有大约一半的参与者坚持技术介导的失眠治疗。
是一种基于技术的失眠治疗对您有权吗？
一项研究发表于此医科互联网研究杂志发现以下问题是遵守的障碍：
填写每日睡眠日记
没有感受控制过程
缺乏信仰，即解决方案正在运作
在遵守基于技术的失眠治疗时，发现以下个性特征是重要的：
乐观
决心和动机
积极的态度坚定承诺
根据焦点小组的反馈，研究人员建议以下设计原则可能有助于提高遵守：
自动睡眠跟踪
个性化的睡眠教练
在合理的时候赞美进展
普通提醒，防止健忘
论坛或其他社区建设组件
内置传统功能（例如，闹钟）
如果您觉得您缺乏被确定为成功的预测因素的动机和决定，您可能希望调查更个性化的解决方案。
个性化的睡眠教练
研究发现CBT-I通过非临床医生睡觉教练事实上，可以有效改善患有慢性失眠症的睡眠。
一项研究，发表在美国老年教学协会杂志，涉及159岁以上的成年人，患有至少三个月的失眠症。
该研究发现，与那些获得一般睡眠教育的五个会议的人相比，那些从非临床医生睡觉教练收到五届CBT-I会议的人：
更快地睡着了
花了更少的时间清醒
享受睡眠效率提高
参与者还录制了匹兹堡睡眠质量指数和失眠严重指数衡量的睡眠成分。
此外，那些接受CBT-I干预的人仍然在治疗后全年的措施更好地睡觉。
结论
如果你患有慢性失眠，谈谈你的医生。
理想情况下，CBT-i应该是您尝试的第一个治疗选项。
基于技术的失眠治疗可能对您不对。
个性化的睡眠教练，即使是非临床医生，也可能更有益。
