治疗是我的游戏改变者
从一个年轻的凯尔·埃利奥特（Kyle Elliott）现年26岁，是加利福尼亚硅谷的职业教练，在睡眠困难中挣扎。他甚至在上学之前就开始经历失眠。“在4岁或5岁时，我很难入睡，然后我也会在早上3:00或4:00醒来，只是无法回到床上。”
埃利奥特（Elliott）的父母尝试了这样的步骤，例如让他坚持住宿时间，而不是在深夜看电视，但问题仍然存在。埃利奥特说，早晨很困难，但他设法了。
随着年龄的增长，埃利奥特（Elliott）看到了医生的焦虑和其他健康状况，包括慢性偏头痛，但他的睡眠问题从未完全解决。他说：“总会有一些紧迫的事情。”“我会提到，他们会说，‘好吧，这种偏头痛药可能有助于睡眠，或'这种焦虑药可能有助于睡眠，但这永远不会，‘让我们将任命重点放在您的睡眠上。’”
埃利奥特（Elliott）尝试服用褪黑激素补充剂。褪黑激素是一种激素，身体在晚上自然产生并促进睡眠。这些补品有所帮助，但没有达到他的问题的根源。他最终依靠咖啡因来度过一天。
一条艰难的道路
在研究生院，埃利奥特（Elliott）的失眠后，他遭到殴打时的情况更糟。他说：“在那之后，我会去夜间和夜晚，而无需睡觉或只睡几个小时，我就有闪回。”“那是最糟糕的时候。”咨询帮助他应对自己的创伤，但睡眠问题仍然困扰着他。
然后，埃利奥特（Elliott）找到了一位治疗师，他对自己的健康和福祉采取了整体方法。他说：“我向她讲述了我的焦虑以及如何改善压力。”“但是她不仅与我谈论我的心理健康问题。她与我谈论了我的睡眠及其重要性。”
治疗师实践了一种称为认知行为疗法的心理疗法，该类型的重点是改变伤害个人生活质量的想法，情感和行为。“这对我来说是一个改变游戏规则的人，”埃利奥特说。“她真的采取了多方面的方法，经历了我一生中的一切：‘你喝了多少咖啡？你在睡多少？您的屏幕时间是什么样的？你睡前正在做什么？’”
消除障碍
埃利奥特（Elliott）和他的治疗师迅速使用智能手机使用。他说：“最大的挑战之一是在卧室里放我的手机。”“这会在我的床头柜上，我会不断检查。每当我想到时，我都会在手机中写下它，否则我会检查我的电子邮件并亲自发送电子邮件。我会迷路的。这会继续下去，让我呆一会儿，这就是我真正被卡住的地方。”
埃利奥特（Elliott）首先将手机移到了房间的另一侧，但发现他正在起身使用它。他一直想出为什么他在卧室里需要它的原因，例如将其用于警报或灯光。他说：“我真的需要完全断开连接，并将其放在浴室里。”“让我的治疗师挑战我并削减所有借口，这有助于将电话从卧室中取出。”
埃利奥特（Elliott）的治疗师还帮助他保持责任，这使新习惯坚持下去。“When you actually have to say, ‘OK, I won’t have my phone in the room,’ and then you come back and your therapist says, ‘Was your phone in your room?’ that’s what really made the difference,” he says.
下一步
疗法还引入了埃利奥特（Elliott）良好的睡眠卫生措施，例如在他的卧室中创造一个宁静的环境并减少咖啡因的摄入量。他说：“我们谈论的是实现现实的目标，这就是我们所做的。”“因此，仍然喝咖啡是可以的，但少一些 - 每天每天两杯，一个早上，一个在下午一个，而不是三，四或七个杯子。”在研究生院里，他每隔几个小时就喝咖啡。
埃利奥特（Elliott）还建立了早晨的特定唤醒时间。他说：“我曾经在一周的早期醒来，并在周末睡觉。”但这不起作用。所以现在他每天同时起床。“而且我与什么时候上床睡觉并确保我及时躺在床上睡觉八到九个小时。”
尽管埃利奥特（Elliott）从来都不是运动的粉丝，但现在它在管理自己的睡眠能力方面起着至关重要的作用。他说：“我的许多睡眠问题围绕着焦虑和充满活力。”“锻炼有助于将其弄清楚，使我一天结束时累了。”他主要在冬季走路和冰雪，以提高心律。
为了帮助他保持动力锻炼，埃利奥特的治疗师建议他设定了一个现实的目标。他说：“有些人设置了崇高的人，例如每天在健身房锻炼一个小时。”“我的只是每天穿上我的步行鞋。这是非常有帮助的，因为一旦我穿上鞋子，我想，‘哦，好吧，我不妨散步。’”
随着时间的流逝，埃利奥特（Elliott）的睡眠急剧改善。他每天都会感觉更好，并因休息而获得其他好处。
“我的生产力和效率现在真是太神奇了。我可以在一段时间内完成的工作数量是通过屋顶 - 我能够通过项目坐下来破坏。”埃利奥特说。“而且我还需要减少咖啡因，因为我一直昏昏欲睡和疲倦。我过着我最好的生活。”
