降低甘油三酸酯水平的三种方法
上周我讨论过甘油三酸酯
以及它们如何影响我们的健康，
本周，我们希望在讨论中进一步了解一些饮食变化，这将有助于您降低甘油三酸酯水平。
降低甘油三酸酯水平的三种方法。减少处理后的碳水化合物摄入量
标准建议将脂肪降低的饮食作为保护心脏的一种方式，可能弊大于利。
事实是，当大多数人进行低脂饮食时，他们用碳水化合物食品中的卡路里取代了脂肪的卡路里。
想想一天中您吃多少面包，意大利面，薯片，饼干，早餐谷物”。
如果您的饮食中的含糖食品很高，那么您将因此增加甘油三酸酯水平。
2008年发表在新英格兰医学杂志，将低碳水化合物的饮食与地中海饮食与低脂饮食进行了比较。他们发现，与低碳水化合物组相比，低碳水化合物组在23.7 mg/dL中降低了甘油三酸酯。
2.7 mg/dl IN
低脂组。
他们还发现，在减肥和维持阶段，总胆固醇与HDL胆固醇的比率降低。低碳水化合物组的改善最大，相对减少了20％，而低脂组的衰减为12％。
那么，应该常规避免哪些食物？
甜饮料见下一点
蔗糖
含糖早餐谷物
蛋糕，饼干，糕点，格兰诺拉麦片，糖果，冰淇淋
请注意标有“无脂肪”的食物，通常含有比全脂品种更多的糖和同等卡路里。
还请记住，自然发生的糖（过量食用）也会提高甘油三酸酯水平。
2。看你的饮料
酒精会增加甘油三酸酯水平，实际上，即使是少量酒精也会导致甘油三酸酯水平发生巨大变化。
男性绝对不应每天超过2种酒精饮料，而妇女应将其摄入量限制为每天或更少的饮料。
软饮料，水果饮料，瓶装冰茶等也很高糖，不应是您常规食用的一部分。
那么，你可以喝什么？
好吧，首先是水。绿茶也很有帮助（尽管如此，Catechins可以帮助降低甘油三酸酯水平，但是您需要喝很多东西才能获得好处），不加糖的茶和咖啡也是可以接受的饮料。
3。减肥
如果您的甘油三酸酯高，则必须尝试达到理想的体重。
其他学习2010年出版，发现每千克减轻了三叶甘油，降低了-2.6 mg/dL，而HDL胆固醇每公斤体重增加0.22 mg/dl。
那么，最成功的饮食是什么？在这种情况下，低血糖群体中最高的失败者消耗了，
44％的碳水化卡路里卡路里
32％的脂肪卡路里
22％蛋白质卡路里
2％酒精卡路里
您可以吃什么食物来帮助降低高甘油三酸酯水平？**蛋白质**
中等量来自瘦肉，家禽，鱼类和豆类的蛋白质。
水果和蔬菜
吃很多蔬菜（每天为7多种），尤其是绿色蔬菜和一些水果（每天最多2种）。避免果汁。
碳水化合物丰富的食物
将含碳水化合物的食物（如土豆泥，山药，玉米和豌豆）限制在含量丰富的食物中
一次½杯。这些淀粉状的蔬菜是纤维和营养素的绝佳来源，但是，如果您多余的食用它们，它们可能会导致高甘油三酸酯水平。
请注意，精致的食物，例如面包，谷物，大米，面食和饼干，将很快转化为糖，应避免使用这些食物。全格林品种的作用更慢，但是您仍然必须限制摄入量的份量和频率。
脂肪
从单不饱和和多不饱和来源中吃健康的脂肪，并增加对omega-3脂肪的摄入量（鲭鱼，鳟鱼，鲱鱼，鲱鱼，沙丁鱼，阿尔巴贝尔金枪鱼和鲑鱼或鱼油补充剂），在油性鱼类中发现的健康脂肪可以帮助降低甘油三酸酯的降低水平。
植物性形式的omega-3s也可能有用，例如在大豆食品，亚麻籽和核桃中发现的形式。避免反式脂肪。
