应对清晨焦虑的技巧
很多人恐慌症或焦虑发作发现早晨特别困难。他们可能会醒来时感到焦虑，甚至在起床之前遭受惊恐发作。每天从恐惧开始时，您甚至可能不想面对一天的剩余时间。
以下是管理清晨焦虑的技巧：
确保您因焦虑而受到治疗。保持医生的约会，考虑认知行为疗法，遵循医生的建议。
保留您的睡眠习惯。睡眠不足会增加焦虑症状。如果您无法入睡并整夜醒来可能会导致您增加清晨的焦虑。与您的医生谈谈您的睡眠方式。
当您醒来时，请考虑积极的想法。许多人会醒来，分析和评估未来的一天。您可能会醒来担心自己会感到焦虑，增加焦虑发作的机会。保留您将参加床旁的愉快活动清单。醒来时，请浏览好事物的清单，而不是专注于您的焦虑。
使用带有您喜欢的音乐的闹钟来醒来，而不是嗡嗡作响的闹钟。
在床旁边有一件长袍和拖鞋。有时，当您起床时温度下降会增加焦虑发作的机会。
提前15分钟设置警报，以便您可以慢慢起床，而不是开始急忙的一天。
*在床旁边保留一小吃复杂的碳水化合物，例如高蛋白格兰诺拉麦片。低血糖会增加焦虑的机会。吃零食可以使您的血糖升级并给您能量。
请记住，焦虑的症状不舒服，但无害。当出现焦虑症状时，穿上舒缓的音乐并进行早晨的日常活动，记住用积极的想法代替负面想法。
前一天晚上完成一些早上的例行活动，例如打包午餐或准备好衣服。这可以减轻您的急需需求，并在准备好时放松一下。
醒来时花10到15分钟进行放松运动。一些想法包括深呼吸，肌肉放松，图像和冥想。
与您的医生谈谈您的药物何时服药，以及是否应该改变一天中服用药物的时间来减轻清晨的焦虑。
其中一些可能对您有用，有些可能不适合。尝试不同的想法
看看什么最适合您。
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