管理表现焦虑的技巧
当你想到关于术语"表现焦虑你可能会想到舞台上的某个人，歌手或演员，会有这种感觉怯场在上台前。但很多人都患有表现焦虑症。它可以是运动员在赛跑或玩游戏前的恐惧和恐惧。这可能是一个学生在考试前极度焦虑。也可能是一位需要向同事做演示的员工。表现焦虑的症状与其他类型的焦虑相似:恶心、出汗、颤抖、心悸、口干、神经抽搐。
当我们在一群人面前讲话、参加重要考试、在舞台上表演或参加体育活动时，很多人都会紧张。然而，对一些人来说，表现焦虑会阻止他们参加自己喜欢的活动，或获得想要的工作或升职。自尊和自信会受到影响。
以下是一些帮助管理表现焦虑的建议
利用你紧张的能量来帮助你为活动做准备。许多运动员和表演者都会进行一些仪式，比如伸展运动、冥想、散步或听音乐。
做好准备。无论你在做什么，练习和准备帮助你对自己的能力更有信心。
吃一顿含有复杂碳水化合物的饭(全麦面包或意大利面)，以确保你不会感到饿，但仍有精力。
可视化你的表演很完美。不要把注意力集中在可能出错的事情上，而是想象事情会完全按计划进行。
花几分钟去做深呼吸．看看做深呼吸练习的正确方法来帮助你放松。
回顾你的期望。如果你担心自己“完美无缺”，那你无疑会让自己失望。你对自己期望太高了吗?如果你犯了错误，你会觉得很难吗?让你的期望更现实，而不是努力去实现一个目标，提醒自己，发挥你最好的能力才是最重要的。
接受意外经常发生的事实。当事情出了差错，你的整个表演就会被打乱，但如果你准备好为不同的场景做准备。提醒自己，当意外发生时，你已经处理过了，你可以再次处理。
当你找到自我带着消极的想法反复思考——微笑。即使一个微笑是被迫的，它也能帮助改变你的态度和观点。
把你的思想放在当下而不是结果上。记住，你的表演不仅仅是为了最终的结果，而是为了表演本身。专注于此，而不是担心结果。
一旦你完成了你的表现，花点时间来回顾，确保记下你做对的事情。如果事情的某些方面出了问题，花点时间去承认它们，以及你本可以做些什么来防止或以不同的方式处理它们。但是当你知道下次你可以利用这些信息做得更好的时候，就让它们去吧。
引用:
“怯场克服音乐表演焦虑”，2012年9月11日，Michael gallant，《回声:独立艺术家的洞察力》
“因为表现焦虑而受阻?”日期未知，大卫·卡伯内尔博士，Anxietycoach.com
