5个钟声，以减少焦虑
我们知道过量的应力导致体内的多米诺效应。它有助于体重增加，炎症和免疫系统减少。但我们经常忘记对大脑的影响。
在我们繁忙的情况下，很容易被压力和焦虑困扰所淹没。
此外，我们经常在屏幕前，通过社交媒体滚动或使用互联网从餐厅推荐预订骑行。我们可能会不必要执行任务或从事谈话，而无需真正关注所说的内容。繁忙的心灵总是响应压力，很少休息一下。所以我们并不总是存在。
Amit Sood，M.D.是Mayo Clinic的医生，说训练大脑是有弹性的，并根据任何其他器官培养它，是减轻压力和焦虑和寻找幸福的关键。斯沃特博士，作者梅奥诊所无应力生活指南，倡导者练习谨慎的存在，帮助你的大脑达到这一点。它可能听起来像是一个恐吓的概念，但它很简单。
我们只需要“离开我们的头”。
“谨严地存在是故意深入关注现在，”斯福特博士说。“你看起来超出了一个分心的心灵会表现出来，这样，你会注意到更多。你对别人来说，你对自己很善良。”
志愿
大脑的一部分，称为Amygdala，充当响应感知威胁的传感器。它推动恐惧，发起战斗或飞行反应。当我们不专心，或者有一个徘徊的心灵时，大脑总是处于这种状态，对压力源反应并努力解决它。
生物 - 没有注意力 - 挑起由杏仁达拉引发的过量的激素。斯福特博士说，去甲肾上腺素和皮质醇是主要的荷尔蒙运动员。在大量的情况下，这些激素对大脑和身体的其余部分有毒，使其能够令炎症，癌症，感染和其他慢性病风险更高。
“偶尔的愤怒时刻，我们的身体旨在从中恢复，但如果它持续几周，多年来，[我们的身体]斯福特博士说，做得很差。
当我们的思想仍然在未完成的任务或家中赛跑时，我们常常在一天中对我们带来压力。但我们可以在我们身体中烧伤可能燃烧的火灾。
斯福特博士说，而不是承担这种负担，专注于重要的东西。一个简单的方法是一旦你回到家时会尽快与家人一起奉献。拔。
Sood博士说，整体目标是深入生活。这是关于摆脱分散注意力的空间。
“生活深深地为你带来了焦点，[所以]你只是专注于重要的是什么，“他说。”你开始关注有意义的东西。“
例如，当看到那个不高兴的人时，而不是让它达到你，意识到这个人可能受到伤害。更容易同情和原谅。与此同时，斯福特博士说，你的压力水平仍然很低。
“它允许所有这些永恒的值来改变体验，以重新生活的挑战，”他说。“它所做的就是它允许你不要急于判断。它允许您在您的注意和解释之间创建一个空格。”
5个谨慎的提示
Sood博士有五个建议为您的一天增加一心数心，以减少焦虑：
返回家庭后的前两分钟，虽然你有一段时间没有看到它们。使用这次对他们的一天提出具体问题，而不提供批评或判断。提出问题，“今天让你笑的是什么？”释放诱导诱导的激素，如内啡肽和催产素。
找到有爱的新奇。例如，看着一个人的眼睛。它还释放催产素。
询问真正重要的是。
暂时停止多任务处理。每两到三分钟休息每两到三个小时给大脑充电。它可以通过快速行走，伸展或放松。
祝人们在白天好。
