有关如何提高HDL的提示
最后，你想要更多的东西而不是较少的HDL（高密度脂蛋白）胆固醇也被称为“好”胆固醇。HDL从您的血液中除去胆固醇，并将其带回肝脏。我喜欢将HDL视为真空吸尘器，在动脉中捡起胆固醇LDL叶子。HDL应大于40 mg/dL，理想情况下大于60 mg/dL。
体力活动
增加HDL的最佳方法之一是通过体育锻炼，特别是有氧活动（慢跑，游泳，骑自行车等）。为了结果，您每周至少需要120分钟的适度体育锻炼。在这种情况下，剧烈的活动没有更多的影响，但持续时间确实如此。您锻炼的时间越长，它们对HDL的影响越大。每周至少5天至少30分钟。如果您目前没有身体活跃，请在启动锻炼计划之前咨询您的MD。
饱和脂肪
限制不健康的脂肪也会影响HDL，因此请看一下您的饱和脂肪和反式脂肪进气口，看看您可以在哪里切割。您当天的总脂肪摄入量应限制为每日卡路里的30％。在这30％中，只有10％应来自饱和脂肪，理想情况下应为零脂肪。为了达到这些水平，您需要在食用时选择健康的选择，阅读食物标签，用健康的脂肪烹饪并选择瘦肉肉。
欧米茄3
选择健康的脂肪，例如欧米茄3，将在降低LDL时提高HDL。结合健康的欧米茄3脂肪酸也将改善您的总胆固醇与HDL比。学习更多关于前5个Omega 3来源和您需要多少降低胆固醇。
膳食纤维
高纤维饮食不会直接提高HDL水平。但是，高纤维饮食确实降低了LDL胆固醇。随着LDL的降低，您的总胆固醇与HDL比有所提高。为了产生最大的影响，请吃特别丰富的饮食可溶性纤维并每天选择全谷物产品，水果和蔬菜。
酒精
酒精在提高HDL水平方面发挥了作用。我不是用酒精来提高HDL的大倡导者，但是如果您已经喝酒，每天1-2饮料可以提高水平。每天超过1-2饮料会增加您的健康问题。如果您不喝酒，请不要开始。
