摆脱电视瘾，获得高质量睡眠的9个小贴士
一个新的睡眠密歇根大学和比利时鲁汶大众传播研究学院的研究再次证实了你可能已经知道的:过度看电视会导致睡眠不好．如果你曾经一夜暴饮暴食后醒来，变得烦躁不安，眼神坚毅，或者无精打采《行尸走肉》在美国，听到这项研究的消息，你可能会由衷地“阿门”——好吧，也许是在喝了一两杯咖啡之后。一开始，沉迷于电视似乎很有趣，但这往往需要你付出情绪、健康和幸福的代价。
虽然沉迷于电视的责任在于观众，但并不是任何人或任何事阻止我们养成这个习惯。Netflix、Hulu、CBS All Access和亚马逊Prime等流媒体服务仍在继续(流行)只要你能睁大眼睛，你几乎可以在任何设备上观看任何节目。这种情况看起来和那些试图做出健康饮食选择的人没有什么不同，只是回家时收到了一个好心的朋友送的巧克力礼物。
不过，并不是每个收到巧克力的人都能一口气吃完。他或她表现出自制力。你也可以通过以下建议来控制你的binge-watch，帮助你回到甜蜜、高质量的睡眠。
了解是什么促使人们沉迷于电视。也许你从头到尾看了一个节目，因为你真的被它迷住了。也许，你拒绝关闭电视、电脑或手机是因为压力或睡眠问题。找出沉迷于电视的原因，以一种健康的方式解决它们。
看卧室外的节目。你觉得看一集将与优雅或朋友虽然在床上会像婴儿一样摇你入睡，但相反的情况通常是正确的。看着屏幕会告诉你的大脑保持清醒而不是去睡觉。为了防止这种情况发生，你要保证在室外观看你的流媒体内容，而不是在卧室里。
进餐时间神圣。在晚餐期间失去流。一开始会觉得尴尬，但你会很高兴再次了解你的配偶、伴侣或孩子。另外，吃饭时关掉屏幕会减少看“再看一集”的冲动。
在其他活动中表演。不想错过最新一集的橙色是新的黑色？不喜欢。当你在健身房旋转的时候看它。你会在一天结束之前就得到锻炼和表演，你会让自己保持高效。如果你把看电视的时间限制在这一次，那么沉迷于电视意味着更多的锻炼，所以它也会帮助你抑制“多看一集”的欲望。
努力减少流媒体。突然戒掉对任何人都没有好处。相反，你应该逐渐减少看电视的次数。如果你经常每天晚上看三个小时的电视，那就减少看电视的时间，以半小时为增量。一直这样做，直到您达到所需的流级别。
类似地，您可以设置一个时间限制。如果你听说过番茄汤技术或者其他工作中的时间管理策略，在你最喜欢的节目中采用其中一种吧。为你的健康电视习惯设定界限。
对违法行为处以罚款。一旦你习惯了时间限制，它就会发挥作用。但一开始，你可能需要奖励好的行为，或者惩罚自己的坏行为。选择取决于你的个性;有些人对奖励的反应比惩罚好。
禁用自动播放。自动播放是天使或魔鬼的礼物。考虑到它往往会导致人们沉迷于电视，前者似乎更有可能。振作起来——你可以通过定制你的账户来禁用Netflix上的自动播放功能回放设置．
从事其他活动。谈论最新的插曲权力的游戏或星际迷航:发现和你的朋友和同事在一起很有趣，但想想你错过的所有其他活动。疯狂看电视的时间可以用在阅读小说、绘画或拼拼图上。晚上远离屏幕，让你的身心得到放松，并留出特定的时间来追求其他兴趣。
投资一些睡眠技术。如果你发现你沉迷于电视是因为压力或失眠，试试像S牧羊人蓝发带夺回夜晚。聪明的一切为睡眠而存在，从床垫和枕头到睡衣和芳香疗法。如果这些简单的解决方法都不能带来所需的缓解，考虑与咨询师或有执照的医疗专业人士谈谈。它们会帮助你再次找到平衡和睡眠。
如果你想戒掉binge-watch，睡得更好，首先要弄清楚为什么以及你是如何养成这种习惯的。你可能对流媒体上瘾，但你可以用这些内容来应对工作或人际关系中的挑战。一旦你确定了原因，使用这些建议来解决沉迷于电视的行为。它们可以帮助你控制流媒体和生活的其他方面。
