Top Docs＆Real患者如何保持牛皮癣检查
我们有10种经过验证的策略，可以帮助延伸牛皮癣耀斑之间的时间。
当你有牛皮癣等慢性皮肤状况您知道耀斑（以及伴随的发红，瘙痒和斑块）是课程的标准条件。巧合，你的目标是尽可能长时间在每个人之间进行。随着尖端和药物的正确组合，您可以抵消炎症和彻头彻尾的烦恼症状。滚动到一些专家核准的策略和功率播放MEDS，以保持海湾的Flare Fiisodes达成一个很好的一块时间。
开始写症状日志
依靠回忆并不是最有效的方法来完全了解你的诱因和避免未来的牛皮癣发作。相反,开始记录!“我建议你每天记日记，至少坚持12周，看看有什么规律，”纽约市西奈山医院皮肤科临床讲师罗宾·格米雷克医学博士说。包括当天皮肤状况的细节(轻微或严重)，以及你吃了什么，服用了什么药物，做了什么和多少运动，是否过敏或感染，以及你的总体压力水平。她说:“你可能不仅能识别出哪些事情会引发情绪爆发，还能识别出哪些事情会改善你的状况。”
养成良好的睡眠习惯
啊,睡魔。他有很多好处，包括让亚利桑那州斯科茨代尔市32岁的脊椎指压治疗师劳拉·德萨里斯(Laura DeCesaris)更长时间地摆脱牛皮癣症状。DeCesaris的建议是:晚上工作时戴上防蓝光眼镜，帮助滤掉电脑发出的光，在白天晚些时候避免摄入糖和咖啡因。为了让自己平静下来，她说:“我在床边放了一个小笔记本，这样如果我晚上想的东西翻来倒去，我就可以把脑子里想的任何东西都写下来，然后‘随它去’，直到第二天早上。”
询问生物学
治疗牛皮癣有许多处方选择，但为了减少疾病爆发的总体频率，医生们经常求助于免疫调节药物，称为“生物制剂”，Gmyrek博士解释说，他也是纽约市帕克维景激光皮肤科的一名皮肤科医生。这些注射，包括甲氨蝶呤和环孢素，可以减少引发炎症的免疫系统，但是一种非常直接的方式。Gmyrek博士说:“与对整个免疫系统起作用的药物不同，治疗牛皮癣的生物制剂会阻断特定的细胞。”“既然(他们)是如此目标，它们可以比广泛抑制免疫系统的药物更安全。“
注意你的穿着
面料很重要!“我远离尼龙和人造丝，”北卡罗来纳州列克星敦58岁的乔恩·奎格利说，他患有牛皮癣。“它们刺激我的皮肤。”皮肤科医生米歇尔·亨利，医学博士，纽约威尔·康奈尔医学院皮肤科临床讲师，支持他的观点:某些材料会引起摩擦，导致斑块爆发。她建议在合成纤维衣服上加棉布，并使用不含刺激性化学物质的洗涤剂。“环境工作组有一个数据库，叫做Skindeep.亨利博士说，你可以寻找洗涤剂，看看他们真的如何“清洁”。“选择一个等级为1或2.”
考虑光线疗法
这是一个与科学支持的共同建议 - 在科隆，德国 - 和现实世界粉丝的医疗保健研究所的质量和效率研究所的审查中，它被发现高度有效。“我最终购买了一个Joovv红灯单位为家庭使用，“Decesaris说，他每天使用它。Quigley Gmyrek患者博士的阳光路线也有益。所以，她建议患者在户外运动以进行日常剂量的光线。只需务必与您的医生交谈，以避免皮肤癌等危险因素。
保湿霜大方地
每一天!可能一天多次!亨利博士说，这样做有助于预防癫痫发作温和的乳液．“耀斑之间的保湿是一个好主意，因为如果你的皮肤更湿润，那么它不太可能加剧，”她解释道。如果您可以，在卧室，浴室和健身包中购买倍增瓶，以帮助您记住擦拭它。
多和你的医生交流
Gmyrek博士定期提醒她的两个真理：没有一种治疗牛皮癣的最佳方法，治疗因患者而异。这意味着与您的医生合作，找到生活方式改变，药物和其他对您最有效的其他策略的确切组合。虽然这可能需要一段时间，但与您的护理团队进行通信并提醒他们任何皮肤变化可以帮助确保您在正确的轨道上。
缓解压力
我们都知道压力对我们是有害的，但它对牛皮癣是彻头彻尾的恶魔。“压力和神经系统对炎症有影响，包括牛皮癣，”Gmyrek博士说。采取步骤去寻找内在的禅可以阻止导致皮肤和红色病变的反应。任何帮助您放松的东西都是公平的游戏，但Gmyrek博士建议在户外行使（阳光帮助您的BOD释放更多镇静激素血清素）和舒缓的活动，如冥想或针织等舒缓活动。
不要忘记健身
锻炼的另一个原因，超越其压力降低影响：2018年的Meta分析医学表明，剧烈的运动可以帮助保持牛皮癣症状。不要让词“充满活力”阻止你开始计划。“选择一个对你舒适的活动，”亨利博士说。“跑步，游泳，步行 - 所有这些都非常适合减少炎症。”但是，她强调，“最好的运动是一种不会加重症状的人。如果骑自行车[原因]如果摩擦座椅，可以试试瑜伽课程。”
停止吸烟
请放弃！根据研究的一篇审查，吸烟是牛皮癣的主要触发器（在其他问题中）：膨化尼古丁与爆发的发病和严重程度高度相关。结束与卷烟的关系对人们尤为重要银屑病关节炎．2015年期刊研究风湿病年鉴S发现，一旦斑块出现，吸烟的人对治疗的反应更差。
光疗点评:德国科隆:卫生保健质量与效率研究所(IQWiG)。“光疗法是否有助于减轻银屑病的症状?”ncbi.nlm.nih.gov /书/ NBK435696 /
运动与银屑病治疗的关系:医学．（2018）“普遍存在牛皮癣的身体活动与风险之间的关联：兼容莫斯柔和的荟萃分析。ncbi.nlm.nih.gov / pmc /文章/ PMC6076093 /
吸烟与银屑病的关系:拱皮．（2005）“吸烟与牛皮癣临床严重程度的关系”。jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/401096
银屑病关节炎和吸烟：安大黄说．(2015)“吸烟与银屑病关节炎中肿瘤坏死因子α抑制剂治疗反应的关系:来自DANBIO登记的结果”。pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25063827/
