寿命更长，改变您的饮食习惯
一些有关的文章寿命最长的老年人表明，其中一些人过着清洁的生活，大多数健康的食物，从事日常活动，评估睡眠时间，几乎没有酒精（如果有的话）。其他人每天每天享受每天的冰淇淋，每天喝一杯或两杯酒，或者他们分享说放开“小东西”会使它们保持冷静。不过，要真正了解长寿的礼物，您必须看“蓝色区域”。
该术语用于描述许多人达到100岁以上的地区。加利福尼亚州洛马·琳达（Loma Linda）就是这样的地方。其他地点包括冲绳，日本，哥斯达黎加的尼科亚半岛和希腊伊卡里亚岛。尽管生活在这些地区的人们之间存在一些偶然性，但仍有许多共同的生活方式特征，尤其是在饮食方面。研究已经分析了数十年来这些蓝色区域中进行的大量饮食研究，结果（使用数据平均值）展示了这些百年纪念主义者在吃什么。时代杂志在汇编清单方面做得很好。您可以将这些习惯用作指南，以帮助您减肥并改善整体健康状况，包括长寿的关键。
多吃植物性的食物
此类别包括水果和蔬菜，全谷物，豆类，豆类，种子和坚果。蓝色区域中的人们每天吃充满这些食物的饮食。
将肉限制为每周不超过两次
尝试吃瘦肉，失去皮肤（如在鸡肉中），并尝试包括草食选择，这些选择在特定的omega-3脂肪酸中较高。许多研究表明高肉类产品的饮食与癌症的风险增加有关。
每天吃一条鱼
第七天的复临人遵循此规则，复临卫生研究自2002年以来一直关注96,000名受试者，发现这种奇异习惯似乎可以改善寿命。选择各种油性鱼类，寻找低汞鱼类。
限制乳制品
许多蓝色区域中的人会从煮熟的羽衣甘蓝那里获得钙的钙，但是酸奶和某些奶酪会使来自伊卡里亚和撒丁岛的百岁老人的饮食胡椒粉。未加糖的希腊酸奶是另一个不错的选择。
在饮食中包括鸡蛋
在蓝色区域中，一次鸡蛋一次消耗，每周三次似乎是平均消费量。美国心脏协会建议每天一次鸡蛋对大多数健康的成年人都很好，当然，蛋清提供蛋白质，没有饱和脂肪，每份蛋白质的卡路里较少。
每天吃煮豆子
半杯每半杯提供您需要的大多数维生素和矿物质，替代动物蛋白质，并在汤，沙拉，辣椒，炖菜甚至炒菜中效果很好。尝试使用生蔬菜的鹰嘴豆泥作为零食，以将更多的豆类融入饮食中。大豆是完整的蛋白质，这意味着它们具有九种必需氨基酸。将其他豆类与全谷物结合在一起也提供完整的蛋白质。
明智地选择谷物
对加工的谷物说不，选择酸面团，100％的全麦和古代谷物作为您的主要来源。您将获得一系列营养素，大量纤维，并且在酸面包的情况下，是低血糖指数的选择（这意味着在消化这种谷物时更调制血糖水平）。
失去糖习惯
来自蓝色区域的百岁老人吃糖少得多比我们这样做，只享受偶尔的零食和糖果。将此规则应用于您的整个家庭。
将坚果作为每日小吃
坚果会对胆固醇产生积极影响，并定期消费有助于降低您的LDL。（个人注：吃测量部分由于我们大多数人都需要减肥，并且坚果的卡路里含量很高。毫无意义地吃几只坚果也很容易）。
识别您吃的食物
我们吃太多加工食品，因为它们便宜且方便。来自蓝色区域的人们吃了真正的全食，并从这些食物提供的各种营养成分中受益。
多喝水
特别避免使用甜味的水域和能量水，这些水比含糖的苏打水和果汁更健康。纯水是必经之路，很多是来自这些地区的百岁老人共享的食谱。
抓住红葡萄酒而不是白葡萄酒
每天从集团中喝一到三杯红酒，可能是葡萄酒中的抗氧化剂或葡萄酒的镇定作用，可以增强健康和寿命。如果您不喝酒，则无需拥抱这种习惯。
喝杯茶
绿茶似乎是最受欢迎的选择，而蓝色区域的人们整天都喝酒。他们中的一些人用迷迭香和蒲公英等草药酿造，这些草药本质上被认为是抗炎的。他们不加茶。
咖啡因是日常习惯
其中许多人享用咖啡它肯定具有大量的抗氧化剂。
个人注释：研究人员指出，这些人中的大多数不要计算卡路里，测量部分或服用维生素。这项研究没有讨论练习，这对于能量平衡方程至关重要。由于我们中的许多人都在挣扎着体重问题，因此我不建议您不关注每天的总卡路里，测量的部分，并用一些维生素填补任何营养间隙。我确实认为，用这些建议进行饮食可以提供长期的可持续饮食计划，并满意，口味和满足。吃好喝好！
