热得睡不着觉?你的空调可能会让事情变得更糟
我们都知道天气太热时很难入睡。但是，用空调来缓解压力会不会弊大于利呢?
我们都知道在炎热、汗流浃背的夏天入睡是多么困难。大多数人用空调来缓解压力。但这种便利会带来弊大于利吗?
虽然先前的研究发现非常高和非常低的温度会减少我们的深度睡眠时间，增加夜间醒来的频率和持续时间，与其他外部影响相比，温度对睡眠的影响不太为人所知曝光．
发表在该杂志上的一项研究建筑与环境开始调查特定的空气温度和空调的冷却程序是如何影响我们的睡眠的。
该研究涉及18名平均年龄为23岁的健康个体(9名男性和9名女性)．每个参与者都在一个温度控制的房间里睡了四个晚上。
研究人员调查了以下温度循环对睡眠的影响:
一个常数温度79°F(26°C)
一个fall-rise82°F(28℃)，81°F(27℃)，79°F(26℃)，81°F(27℃)，82°F(28℃)的温度变化
一个升降77°F(25℃)，79°F(26℃)，81°F(27℃)，82°F(28℃)，81°F(27℃)，79°F(26℃)的温度变化
的参与者升降温度条件下的睡眠质量较差，与其他温度条件下的人相比，较少人觉得自己得到了足够的睡眠。这表明，温度的缓慢上升和缓慢下降会对睡眠产生负面影响。
不自然的温度变化从傍晚到午夜，我们的核心体温会自然下降。然后随着早晨的临近，它开始慢慢升起。因此，这种负面影响可能与一个事实有关升降温度的变化与我们身体在正常睡眠周期中的自然行为完全相反。
那些睡在常数而且升降温度条件也报告在睡眠中和睡眠后感觉不舒服fall-rise温度条件。
在使用多角睡眠描图数据获得客观数据后，研究人员证实，温度上升-下降组的人入睡时间最长。
凉爽和温暖的睡眠环境
研究人员在查看了所有数据后发现，与舒适温暖的环境相比，舒适凉爽的环境更难以入睡。
研究人员认为，这是因为当我们的血管在晚上扩张以保持凉爽时，我们通常会更快地入睡。如果我们的睡眠环境比较温暖，我们的血管就不会扩张得那么大，这就可以推迟睡眠的开始。
如何设置空调，让你在夏天睡个好觉
说到晚上给房间降温，最好是避免在晚上过早地开空调。这样可以防止睡觉的时候房间变得太凉。
我们的身体更喜欢在夜间温度升高和缓慢下降的时候睡觉。如果你能让你的空调在前半夜慢慢降低温度，然后在后半夜慢慢升高，你就会给你的身体一个完美的睡眠温度条件。
另一种选择是整夜保持你的卧室温度恒定——在睡眠质量和睡眠时的热舒适方面，在恒定温度下睡眠的参与者与在下降-上升状态下睡眠的参与者看到了相似的结果。
如果你选择了这种方式，重要的是要确保房间不是太冷。
79°F(26°C)到82°F(28°C)之间舒适的温暖环境似乎比77°F(25°C)左右舒适的凉爽环境更合适。
最后，不要想当然地认为几度的变化是微不足道的。先前的研究研究发现，仅仅2.7华氏度(1.5摄氏度)的温度变化就会对我们睡眠时的核心温度产生巨大影响。
