4种低强度的锻炼有助于骨骼健康
根据国家骨质疏松基金会(NOF)负重锻炼是让你在保持直立的同时对抗重力的活动。NOF建议每周进行2个半小时或更多的此类锻炼，以帮助强健骨骼，减缓骨质流失。
如果你有身体上的限制，不能做高强度的运动，那么低强度的运动是一个安全的选择。
下面是四个低影响的列表负重练习这是由国家骨质疏松基金会设计的，旨在增强骨骼。
椭圆训练机
低强度有氧运动
阶梯状的机器
在跑步机上或户外行走
在你开始任何运动之前，请和你的医生进行检查，或者如果你是在高风险的骨折你应该找一个受过骨丢失教育的合格物理治疗师。
理疗师会对你的步态、平衡和姿势进行个性化测试，以了解你的体力和可能的局限性。
要找到接受过这种教育的物理治疗师(PT)，你可以联系美国物理治疗协会www.apta.org．
一旦你看过物理治疗师，你就会知道上面的练习对你来说是否安全。
在大多数情况下，这些都是可以做到的负重运动除非你有一些伤害，排除了以上的一个或多个。
在这种情况下，你的训练员会给你一个备选练习来代替那些你可能做不到的练习。
椭圆训练器是一种模拟爬楼梯、走路和跑步的固定运动设备。
这些健身器可以在健身房和物理治疗办公室找到。
低强度有氧运动在上述运动中，你可以达到60-85%的最大心率。
阶梯状的机器帮助加强你的腿，脚和臀部通过模仿爬楼梯以及增加心的力量．
走在天气不好的时候，或者在冬天的几个月里，在跑步机上锻炼是很好的，可以让你在户外进行低强度的锻炼。
天气好的时候出去散步，邀请一个朋友和你一起。
有一个朋友在身边会帮助你保持动力并按时完成任务。
如果你想一天不走路，你的朋友可以给你适当的鼓励，这样你就可以坚持走下去，达到良好的骨骼和肌肉强度。
源
锻炼强健骨骼，国家骨质疏松症基金会。
2014年3月10日被找回http://nof.org/articles/238
