降低胆固醇的5大欧米伽-3来源
如果你一直你可以从文章中了解到“控制脂肪酸”欧米加6和欧米加3的正确比例能促进降低胆固醇。
我们的目标并不是要将omega - 6脂肪酸(如玉米油、牛肉和鸡肉)完全从饮食中去除，而是达到omega - 6和omega - 3的比例为4:1或1:1。
为了达到这个比例，你需要增加omega - 3的摄入量。
你可以这样做:
1.每周至少吃两次鱼。
如果你喜欢吃鱼，这将是我的首选。
鱼含有DHA．
研究开始表明DHA单独对健康有益。
注意鱼类的汞含量，特别是怀孕的人。
2.服用鱼油补充剂
从最小的瓶子开始，你可以找到，并确保你没有令人不快的副作用，打嗝后的鱼腥味。
不是每个人都有这个问题，所以你可能没事。
为了减少这个问题的可能性，我建议服用补充剂，然后进食。
这样的话，鱼油上面就有东西了。
鱼油有变质的倾向，所以要冷藏补充，特别是如果你买一瓶250瓶或更多。
3.亚麻籽。
你可以用两种不同的方式购买亚麻籽——整粒的或磨碎的。
为了让身体充分利用omega-3脂肪酸，亚麻籽必须被磨碎。
如果亚麻籽没有磨碎，它就会直接穿过身体而不被吸收。
亚麻籽纤维含量高，所以摄入整个亚麻籽可以增加纤维的摄入量，这是有益的，但如果你磨碎亚麻籽，你还可以增加ω -3脂肪酸的摄入量，降低胆固醇。
使用咖啡研磨机是研磨亚麻籽的一种简单方法。
另一个选择是购买已经磨碎的亚麻籽。
亚麻籽有腐臭的倾向，因此要将碾碎的种子冷藏。
你可以在食物的准备过程中增加亚麻籽的摄入量，比如意面酱、肉饼、辣椒、热麦片、松饼、煎饼和酸奶。
4.亚麻子油补充
提供一个简单的补充omega - 3脂肪酸ALA。
现在,
ALA不如
DHA和EPA能降低胆固醇，但还是
结果提高了欧米加3和欧米加6的比值。
再次，可能会变质，所以要冷藏。
5.在每日摄入量中加入欧米加3坚果和种子。
尤其是核桃、南瓜子、巴西坚果和芝麻。
坚果热量很高，所以要注意摄入。如果你体重增加，对你的心脏没有任何好处
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