骨质疏松症宣传月的十大无乳制品，富含钙的食物
您是否正在寻找钙的非乳制品来源，以增加饮食？
我们中的许多人都有过敏或乳糖不耐症，因此我们需要找到钙的替代来源。
您可能还会有其他健康状况，可能导致低钙水平。
在下面，我们有一份非乳制，富含钙的食物的清单，供您添加饮食，以便您满足钙的日常需求，以帮助保持骨骼坚固。
19-50岁年龄段的钙的建议每日津贴（RDA）为1,000毫克（来自所有来源的总计），对于50岁以上的人来说，每天为1,200毫克。
医生建议您大部分饮食的每日钙，因此找到可以吃的东西很重要，尤其是如果您需要避免乳制品。
如果您可以从饮食中获得钙的RDA，则只需要在未降低年龄段的金额时补充钙即可。
为了让您开始使用非乳脂饮食，这里有一些高钙的食物，可以为您提供保持骨骼和身体健康所需的含量。
钙低的种群
有些团体处于危险之中低钙水平，就像绝经后，乳糖不耐症的妇女一样，患有吸收不良的妇女和素食主义者。
素食主义者可能会吸收更少的钙，因为他们吃了更多的植物产品，这可能导致骨质流失。
素食主义者可以掺入上面的一些食物，以达到其必要的每日钙摄入量。
根据食品和药物管理局的说法，“作为均衡饮食的一部分，一生中充足的钙可能会降低骨质疏松症的风险。”
钙吸收问题
如果您在吸收钙时遇到问题，那么骨折开始，这可能导致低骨密度（骨质减少）或骨质疏松症。
当您难以吸收钙时，人体将使用储存的钙来维持正常的生物学功能，因此，重要的是要有钙储备以防止这种钙的发生。
如果您没有吸收问题，则可以服用过多的钙，具有其自身的健康风险。
钙过多的危险
请小心观察您通过补充剂获得的钙量，因为过多的钙会导致便秘和铁和锌吸收问题。
这种营养素的水平升高，仅来自补充剂，也可以增加肾结石的风险。
一些研究表明，来自补充剂的高钙摄入量可能会导致增加的风险心血管疾病。
最佳钙来源
联邦政府2010年美国人的饮食指南注意到“营养应主要来自食物。营养丰富的食物，主要是完整的形式，不仅包含营养补充剂中通常包含的必需维生素和矿物质，而且还包含饮食纤维和其他可能具有正面健康效果的天然物质。”
尝试上面的非乳脂，富含钙的食物的一些选择，以使您的饮食充满所需的必要营养素，以使身体和骨骼保持健康。
资料来源：
钙饮食概况表，饮食补品办公室，于2014年5月8日检索http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium-healthprofessional/#h6
_ Non-dairy食品钙，_Agricultural Research Services（ARS）营养数据库，用于标准参考，于2014年5月8日检索
http://www.unh.edu/dining/nutrition/pdf/calcium-nondairy.pdf
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