一个明智的、长期的减肥计划
啊,快乐减肥的。
虽然减了10磅，20磅甚至更多的体重感觉真的很好，但是保持体重从几乎是不可能的。这就是为什么会有“体重循环”和“溜溜球节食”这样的说法存在，因为在一段时间内或一生中保持健康的体重是一项非凡的挑战。一个新的研究建议将国家长期计划称为上衣(明智地减肥)在使用明智的策略帮助数百万人永久减肥方面有着相当好的记录。
我们知道适度的减肥对健康有益．它可以减少前驱糖尿病的风险，降低前驱糖尿病进展和发展为2型糖尿病降低血压改善睡眠质量,同时也限制与超重有关的膝盖和脚踝疼痛．当然，如果你的体重再次增加，所有这些奇妙的健康益处通常都消失了。
上衣是什么?明智地减肥已经存在了近70年，并以“自1948年起帮助数百万人明智地减肥”为口号运作。
他们不使用名人代言，也没有大规模的持续广告投入。他们也不保证减肥。事实上，他们会竭尽全力告诉你，他们不能“为你做这件事”。他们确实提供了一个合理的方法来实现减肥目标，包括工具、教育、支持和对自我问责的强调。
TOPS的总部设在威斯康星州的密尔沃基市是由埃丝特·s·曼茨创立的，她是五个孩子的母亲．在生第五个孩子之前，她参加了一个生育支持小组，并意识到同样的小组支持模式也可以用于减肥。TOPS成员去年损失了300吨。从1957年开始，那些体重显著下降的人每年都被授予“国王和女王的加冕”，这是名副其实的皇家待遇。
你选择一个当地的TOPS分会加入，如果没有，你可以建立一个新的群组。第一次访问是免费的，美国的会员年费是32美元(加拿大是36美元)，外加名义上的当地分会会费，每月约5美元。对于不喜欢面对面会议的个人，还可以选择在线会员(32美元)。
TOPS不卖任何东西。饮食计划是基于食物交换系统它提供的食物清单分为六类:淀粉(碳水化合物)、肉类(蛋白质)、水果、蔬菜、脂肪和乳制品。交换列表的目的是让您可以灵活地交换单一类别的食物。
如果你不吃肉，那么你可以用鱼、鸡蛋或其他蛋白质来代替。一块英式松饼(根据总热量计算)可能相当于一片传统面包或半杯煮熟的意大利面。TOPS还利用了“我的餐盘”工具通过视觉提示来帮助判断食物的大小。
几十年前，慧俪轻体(Weight Watchers)也使用过类似的食品交换系统，直到它开始开发自己的食品产品，最近又使用了积分系统。
关于TOPS和长期减肥的新研究
科罗拉多大学安舒茨医学院的研究人员从TOPS收集数据，以显示长期参加这个国家减肥计划的参与者的积极结果。
研究人员观察了2005年至2010年参加TOPS的6.5万名参与者．在参与研究的第一年(2005年)，近一半的受试者体重显著减轻。在那些继续参与了一年的参与者中，近80%保持最初的体重减轻。随着接下来几年的持续参与，大约90%的受试者在项目中保持了他们的减肥效果。
研究人员得出结论，减肥后继续参与是保持减肥效果的主要关键。仅仅是减肥并不能保证你能保持身材。
肥胖现在被确定为一种疾病，从TOPS模型可以看出持续的支持是一个必要的组成部分，以保持“缓解”的人，一旦发生了显著的体重下降。在这种疾病中，体重增加几乎是不可避免的，因为诱惑是如此猖獗，饮食习惯是如此根深蒂固。
累犯率肥胖尽管目前有各种各样的治疗方法(饮食，锻炼，药物和手术)。认识到有一个负担得起的减肥计划，它提供了一个明智的、可持续的饮食和持续的支持，应该给那些与肥胖作斗争的人带来希望。然而，值得注意的是，持续的减肥很大程度上取决于一个人长期坚持TOPS的能力，甚至可能是终身坚持。
Amy Hendel，也被称为The HealthGal，是一名医生助理、营养学家和健身专家。作为一名健康媒体人，20多年来她一直在报道生活方式问题和健康新闻。《健康家庭的4个习惯》一书的作者，她的网站提供每日健康报告、博客链接和生活方式视频片段库。
