带着焦虑旅行
是否穿过在乡下，寒假或只是开车穿过城镇探亲，假期旅行，尤其是当你患有焦虑症时，可能会有压力。以下是一些帮助你简化旅行计划的小贴士：
做一份旅行必需品清单。你旅行需要什么？如果出国，你需要护照。如果坐火车、公共汽车或飞机，你需要你的票。写一份清单，列出你旅途中需要的所有文件。把它们放在一个地方，这样你就可以很容易地找到它们。包括其他必需品，如药物、笔记本电脑或平板电脑、保险信息、洗漱用品。
计划如何控制症状。当你患有焦虑症时，你知道症状有时会毫无征兆地发作。你一会儿很好，一会儿又感到完全恐慌。制定一个包括应对策略的计划，比如想象、深呼吸或冥想。知道如果症状出现，你可以迅速控制，这有助于你在旅途中保持更放松。
带上一件“镇定”物品。这可能是你的iPad（带有舒缓的音乐），可以用来摆弄的东西，可以用来写日记的东西，或者任何可以帮助你保持冷静的东西。
如果出城，研究一下你的目的地。即使你是去外地看家人，也要做些调查，找到你喜欢的活动。你可能需要从你的亲戚那里休息一下，预先制定一些计划可以让你在享受的同时给自己一些休息时间。
在旅行前的几天一定要照顾好自己。充分休息，合理饮食，锻炼身体。照顾好自己可以减轻压力，让旅行更轻松。
在你走之前和你的医生谈谈。了解目的地有哪些可用资源。确保你在旅途中有足够的药物，如果有紧急情况，询问如何在你离开时联系你的医生。
给自己足够的时间到达目的地。如果乘坐飞机，确保有足够的时间通过行李检查和安检线。提前到达比匆忙或迟到要好，这会增加你的焦虑水平。
理解你的警告信号。知道什么情况下会产生焦虑并可能导致恐慌发作。在情况升级之前，找一个僻静的地方坐下，练习一些放松技巧，让自己冷静下来。
穿舒适的衣服。选择你会在家里穿的衣服。这会给你一种熟悉感和舒适感。
带上音乐。选择舒缓放松的音乐。还有一些应用可以帮助你保持冷静。
要意识到自己的局限性。虽然你不想因为焦虑而限制自己的生活，但你应该意识到自己的局限性。如果你有社交焦虑，考虑带一个朋友，当你必须与他人互动时，他可以帮助你驾驭局面。如果你害怕飞行，考虑乘火车。
带上分散注意力的东西。如果你开始感到焦虑症状，有办法分散你的注意力。带上一本书、杂志、拼图或游戏。这有助于将你的想法从焦虑中转移开。
如果你发现自己被恐慌或焦虑症状压得喘不过气来，那就去做吧。让你的恐慌症发作顺其自然，提醒自己恐慌症发作通常只持续几分钟，然后开始消退。一旦恐慌症发作，试图对抗它只会增加你的症状。相反，让它发生，一旦结束，提醒自己你成功了。
