通过运动治疗焦虑
焦虑治疗通常由药物和认知行为疗法。但是对于许多人来说，治疗的另一个方面可能是运动。即使是少量运动也可以帮助缓解焦虑和抑郁症的症状。
梅奥诊所的心理学家克里斯汀·维克斯·道格拉斯（Kristin Vickers-Douglas）说：“这不是一个神奇的子弹，但增加体育锻炼是一种积极而积极的策略，可以帮助管理抑郁症和焦虑。”（'抑郁和焦虑：运动缓解症状，” 2007年，梅奥诊所）
运动降低焦虑水平；即使是一次锻炼或轻快的步行也可以帮助人们感觉更好。此外，锻炼可以引起转移，使某人在短时间内考虑其他事情来减轻症状。定期锻炼提供了这些相同的好处，但此外，它可以降低肾上腺素水平。这不仅在运动后或不久后有助于，而且可以减少未来焦虑发作期间症状的强度。
亚利桑那州立大学的丹尼尔·M·兰德斯博士（Daniel M. Landers）博士根据一篇文章“运动对心理健康的影响”的一篇文章，有氧运动在减少焦虑症状方面表现出了最佳结果。此外，有氧运动可以改善睡眠，提高应对压力的能力，并提高自尊心。Landers博士解释说，经过数周的定期锻炼后，最佳结果将出现，对于那些不适合且焦虑不安的人来说更为明显。Landers博士站点的研究来支持运动理论，以减轻焦虑。
梅奥诊所提供了开始锻炼计划的建议：
与您的心理健康专业人员讨论锻炼计划。除了提供支持之外，您还可以讨论您存在的任何问题，哪些障碍可能会阻碍您的方式，并为您提供支持以保持锻炼程序。
为自己设定目标。目标应该是可衡量和合理的。开始小，然后上升。例如，您可能需要每周三次从十分钟开始，然后增加时间或频率。在达到目标时继续增加。
您生活中的面部障碍。有时，焦虑本身会干扰开始运动计划，担心别人的反应或感到自觉。无论您的障碍是什么，都可以解决并开始消除它们。
将运动视为日常工作的一部分。将运动纳入生活将有助于您将其视为必需品而不是琐事。
但是，重要的是，在开始任何锻炼计划之前与您的医生交谈以确保您能够跟上设定的计划。如果您需要帮助，则可以考虑与教练一起提供动力和支持。常规锻炼计划的好处最终值得。
参考：
抑郁和焦虑：运动缓解症状，2007年，梅奥诊所
练习：解决焦虑焦虑的另一种绝佳方法，日期未知，MSN阿拉伯
锻炼对心理健康的影响，日期未知，丹尼尔·M·兰德斯博士
