治疗焦虑引起的睡眠障碍
我不知道我有几个夜晚醒着担心自己所做的事情，我需要做的事情或即将发生的灾难性的事情。
令人惊讶的是，在黑暗中，一切看起来更不祥和无望。
当我在夜晚开始知道我要醒了几个小时，而且我也知道第二天需要敏锐，有时我会服用一个Ambien。
只要我不经常使用它们，它们通常会解决问题。
而且还有许多其他睡眠药物，从非处方贝纳德利尔到克洛诺平。
当然，最健康的睡眠问题解决方案是生命管理和非药物疗法，例如冥想和深呼吸。
对于生活管理，请尝试以下可接受的建议：
定期锻炼，但没有任何艰苦的就寝时间。
早日吃的最后一顿饭，可以在上床睡觉前离开两三个小时，而不必进食。
限制酒精和咖啡因的消费量，尤其是在当天晚些时候。
上床睡觉，每天同时起床。
仅用卧室进行睡眠和性爱，也就是说，没有阅读或看电视。
我的一个朋友是按摩治疗师，建议深呼吸和放松。
这是两个网站，提供有关如何使用这些技术入睡的建议：
马里兰大学医学中心的放松技术
我有时会使用像这样的简单呼吸冥想：
正常呼吸和呼吸，但要注意呼吸和计数。
呼吸，计数1；当您重新开始时，呼吸和呼吸2，最多4。
诀窍是注意呼吸，当您的呼吸进出时感觉如何，而忽略周围发生的其他一切。
另一个朋友使用自我催眠来帮助她入睡。
这项工作的方式是，您会说自己放松，这样：
“我正在放松身体的所有肌肉……我开始摆脱所有肌肉张力……我所有的四肢都li行，放松了……我的呼吸深处，放慢脚步……我感到很放松整个……等等。
有关自我催眠作为睡眠援助的更多信息，请访问此网站。
睡眠很重要，我们大多数人需要7到9个小时才能正常运作。
当焦虑使我们无法像我的定期使用一样，我们需要找到对我们有用的解决方案。
