为患有ADHD的成年人管理时间的25个建议
成人多动症不停地抱怨自己无法有效地管理时间。下面的25个建议可以帮助你更好地管理你的时间。虽然所有这些建议可能不适合你的情况，你可以选择一两个建议来帮助你如何利用你的时间。
写下你的短期和长期目标．把你的短期目标作为你的每日计划，每天晚上回顾一下，确定哪些已经完成了，哪些还需要做。你的长期目标应该被分解成易于管理的任务，然后这些任务可以作为你的短期目标的一部分，因此列入你的每日计划。
使用评分系统例如“A”、“B”和“C”，以此来区分任务的优先级。当你完成你的待办事项清单时，给每个任务一个优先级。你一眼就能知道哪些任务是最重要的，应该首先完成。
请求时间来考虑任何占用你时间的新请求．学会对那些不适合你的计划或者你觉得自己不能给予足够重视的要求说“不”。
先做你不想做的事情．许多人发现，先完成那些他们觉得不愉快或无聊的任务，可以激励他们在一天中完成更多的任务。
用科技来提醒你重要的事情．使用你的手机或在线日历上的闹钟来提醒你需要完成什么或你需要去哪里。
尽可能委托任务．当你在家的时候，如果任务可以委托给你的配偶或孩子，那就向他们寻求帮助。工作时，你是否能够将任务委派给他人。
尽可能使用电子邮件．一封简单的电子邮件有时可以代替10分钟的电话交谈。如果电子邮件有效，但又不会影响你正在完成的工作，那么就发送一封快速的电子邮件，让你在一两分钟内完成任务。
关掉你的手机或家里的电话如果你正在完成一项任务，以避免被打扰。您也可以稍后收听留言，在您方便的时候回电。
每天留出一定的时间来回复邮件回电话，以免打断你一整天的思路和注意力。
放慢速度，确保任务在第一次就正确完成．重复的努力不仅会让人沮丧，还会花费你两倍的时间。即使一项任务比你想象的要花更多的时间，第一次就把它做好仍然很重要。
使用计时器让你保持在正确的轨道上．如果你的注意力过于集中，忘记了时间，这对你很有帮助。设置一个计时器，让你知道什么时候该开始下一项任务了，这可以帮助你按时完成任务。
休息一下，锻炼几分钟，即使是在你工作的时候。这段短暂的休息将帮助你理清思路，让你更好地集中注意力。
定期删除不必要的邮件．保留那些你不再需要的邮件会让你不堪重负，导致你回复邮件的速度变慢，或者根本就不开始回复邮件。如果你不准备删除一封邮件，建立一个文件夹来保存你的邮件，这样你就可以快速浏览新的邮件。
把大项目分成小任务一步一个脚印地完成它们，而不是被一项艰巨的任务压垮。
了解自己的生物钟．当你工作最好的时候学习。如果你在早上效率更高，把最难的任务安排在那个时候完成。
想办法享受你正在做的事情．通过在每一项任务中找到乐趣，你会做得更好，做得更快。
随身带一本笔记本随时记下需要完成的任务，需要记住的日期或其他重要信息。之后，当需要使用这些信息时，你就不会浪费时间去回忆了。
看看你现在在做什么所以你可以做出改变，改善你管理时间的方式。
有时你会拖延，评估情况，确定你在逃避什么。一旦你接受了这一点，你可能就能更容易地完成这项任务。随身携带小任务在排队、等待或等待某人的时候继续工作。
为自己设定最后期限并努力在最后期限内完成项目。
制作主日历这样你就可以展望未来一周或一个月，并尝试为可能导致问题的情况做计划。
相信自己的判断．怀疑自己会浪费宝贵的时间。
安排你的一天这样日常工作就能在每天的同一时间完成。当你熟悉它们时，你会发现它们走得更快，你可以快速完成日常任务。
给自己的奖励完成任务。
