理解褪黑激素补充剂
很多人有睡眠问题选择服用褪黑素补充剂来帮助他们对抗失眠。褪黑激素是一种天然激素，是由位于大脑中的松果体在体内制造的。它有一个内部的“开关”，由灯来调节。这种激素会在夜间释放到血液中，而且只有在黑暗的条件下才会释放。这种激素通过帮助身体进入睡眠模式来引起嗜睡。
褪黑激素释放后，体内的褪黑激素水平会持续升高约12个小时，在凌晨2点到4点之间达到峰值。当早晨到来时，这个腺体就会关闭，而在白天，血液中几乎检测不到褪黑激素。幸运的是，这种自然的睡眠调节剂已经在一些植物中被发现，可以作为一种补充。
褪黑激素用量
治疗失眠的推荐剂量在1 - 3毫克之间。从尽可能少的剂量开始，必要时增加剂量。褪黑激素应该在睡前一小时左右服用。它不会让你第二天烦躁或困倦。
褪黑素的副作用
在理想的剂量下，褪黑激素一般不会引起严重的副作用。大多数人不会在第二天感到烦躁或困倦。然而，每个人都是独一无二的，有些人报告了一些副作用，如生动的梦境、血压变化、性欲减退、胃痉挛和头痛。
如果你有副作用，这可能意味着你服用了太多的天然睡眠辅助。降低你的剂量，看看副作用是否消失。到目前为止，还没有任何褪黑激素过量的案例。褪黑激素是non-addicting。
你应该知道的松果体只有在天黑时才会启动。如果你在一个明亮的环境中，即使已经到了睡觉的时间，你的身体也不会产生褪黑激素．在睡觉前的一小时左右，将周围环境的灯光调暗，有助于打开松果体。
当你拿一个褪黑激素补充，请注意它可以重置你的生物钟．如果你要上夜班，白天需要睡觉，这可能是可取的。然而，褪黑激素不应该仅仅是为了帮助你小睡。
人体产生的褪黑激素也会随着年龄的增长而减少。这就是为什么以前从未患过失眠症的人可能会随着年龄的增长而患上失眠症。一些老年人根本不产生褪黑激素。
预防措施
因为褪黑素会让你困倦，所以你不应该开车或参加需要你完全警觉的活动。
低剂量的褪黑激素短期和长期使用都是安全的。然而，如果你正在服用处方药，那么你应该建议你的医生开始服用褪黑激素。
褪黑激素会与避孕药等药物相互作用，糖尿病药物免疫抑制剂血液稀释剂孕妇和哺乳期妇女在没有咨询医生的情况下不应该服用褪黑素。
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