什么是“正常”睡眠？
您每天晚上应该睡几个小时，睡眠周期是什么样的
在我的工作中作为一个睡眠教练对于失眠的成年人，我发现许多新客户对睡眠有许多基本的误解。一些例子包括我们所有人都需要八个小时的睡眠才能达到最佳健康的想法（成人可能适合五到10个小时的范围可能适合），如果我们整夜不睡觉，我们会错过最深层睡眠阶段的所有好处。
在健康的睡眠者中，这种误解并不是一个大问题。但是，如果您在睡眠中挣扎，他们可能会 - 因为不准确的睡眠想法会增加与睡眠有关的焦虑，忧虑和沮丧，而这些感觉可以激活唤醒系统并使睡眠更加困难。
睡眠教育实际上是失眠症认知行为疗法的关键组成部分，因为它有助于解决（并纠正）功能失调的睡眠思想，可以增加焦虑并使睡眠更加困难。
对正常睡眠有更好的了解也可以帮助您改善睡眠，因为您将不再感到需要保持自己不准确且无济于事的不可能的标准。
睡眠如何工作？
有两个不同的睡眠状态。这些是快速运动的睡眠（REM睡眠）和非拉比 - 动感睡眠（NREM睡眠）。一般而言，普通成年人将在NREM睡眠中花费大约75％的睡眠时间，而在REM睡眠中的睡眠时间约占25％。
睡眠通常是在一段安静的清醒之后开始的，可以持续到半小时。当我们第一次入睡时，我们通常会进入NREM睡眠，然后进入REM睡眠。
NREM睡眠有以下顺序发生的三个不同阶段：
第一阶段（N1）
这是最轻便的睡眠形式，约占总睡眠时间的5％。在这个睡眠阶段，很容易被唤醒。实际上，如果您在N1睡眠期间确实醒来，您甚至可能不认为自己已经睡着了。
催眠混蛋在我们入睡之前（在安静的清醒期间）以及我们入睡时，往往会记录下来。
第二阶段（N2）
N1睡眠有助于我们为N2睡眠做准备，这比N1睡眠更深。这个睡眠阶段约占总睡眠时间的一半。如果您在N2睡眠期间醒来，那么与N1睡眠相比，您更有可能报告自己睡着了。
第三阶段（N3）
N2睡眠后，我们进入N3睡眠，该睡眠约占总睡眠时间的五分之一（尽管这是通常对老年人少）。从某种意义上说，这是很难唤醒N3睡眠的人，这是最深的睡眠阶段。经过一段时间的睡眠剥夺，我们倾向于睡觉时会获得更多的N3睡眠。
经过N1，N2和N3睡眠后，我们通过这些阶段倒退，然后进入REM Sleep。
REM睡眠
在REM睡眠期间对脑波的分析表明，这一睡眠阶段实际上与安静的清醒非常相似。这是因为，在REM睡眠期间，与任何NREM睡眠阶段相比，我们的大脑更加活跃。大多数梦想发生在REM睡眠期间 - 在这个睡眠期间，我们最有可能体验到睡眠瘫痪如果我们突然醒了。
REM睡眠后，我们将重复从NREM睡眠开始的周期（尽管我们不一定要按照完全相同的顺序遵循所有NREM睡眠阶段）。随着夜晚的进行，我们在更深层次的睡眠阶段（尤其是N3睡眠）的时间变短，而我们在REM睡眠中花费的时间逐渐越来越长。
这意味着什么
这是我希望您摆脱这些知识的一些要点：
我们经历了许多不同的睡眠阶段，我们整夜都在这些阶段进行循环。
您的睡眠可能比您想象的要多，因为当您从轻度睡眠中醒来时，您甚至可能没有意识到自己睡着了。
大多数深度睡眠发生在晚上。因此，如果您设法获得几个小时的睡眠，那么您可能会得到大部分（如果不是全部）深度睡眠。
当失去睡眠时，身体会优先考虑深度睡眠。REM睡眠也可能发生在晚上（以及更长的时间）。
由于晚上的下半年通常会包括更多的REM睡眠和更深层次的睡眠阶段，因此醒来变得更加普遍 - 这是完全正常的！
在睡眠期结束时，REM睡眠的时期变得更长，使梦想更有可能恶梦）会叫醒你。
现在，您对睡眠有了更多的了解，也许是时候让您的朋友了解更多有关失眠症生活的感觉，这样他们就不会无益和不准确的建议！
