了解碘的危险和好处
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中的一个您可以采取的第一个饮食步骤降低血压是切成盐。
盐含有钠。通过减少盐的摄入，您可以降低血液中的钠水平，从而使肾脏更有效地消除水。这会导致血压较低。
但是，盐是我们主要的碘饮食来源之一。如今，碘缺陷不是常见的问题，因为碘会添加到盐盐中。但是，如果您从饮食中消除了奶盐，则可能需要转移饮食以包括其他碘来源。
碘在您的健康中扮演什么角色？
碘的主要功能是支持甲状腺的发育和功能，并产生激素。
碘还可以抗击细菌，促进健康的乳腺组织，支持头发和皮肤生长，防止放射性材料的有毒作用，并参与能量产生和神经功能。
什么是缺乏症状？
一些缺陷症状包括：
沮丧
干眼睛
智力能力下降
疲劳
寒冷的肢体
甲状腺肿
甲状腺功能减退症
失眠
体重增加
您每天需要多少碘？
建议的每日摄入量是成人的150微克（MCG），孕妇为220 MCG。
碘的饮食来源是什么？
一茶匙碘盐含有大约400个MCG碘。如果您正在努力减少盐的摄入量，这里还有一些碘的饮食来源。
这些来源以每100克碘含量为单位列出。对于包括牛肉，猪肉，家禽和海鲜100克等肉类的肉，等于约3.5盎司。对于视觉，这大约是一张牌的大小。
蛤：90 MCG
虾：65 MCG
哈迪克：62 MCG
牡蛎：50 MCG
鲑鱼：50 MCG
大比目鱼：46 MCG
沙丁鱼罐头：37 MCG（100克=约1杯）
牛肉肝：19 MCG
菠萝：16 mcg（100克=约½杯）
金枪鱼罐头：16 mcg（100克=约½杯）
鸡蛋：14 mcg（100克=两个鸡蛋）
花生：11 mcg（100克=¾杯）
全麦面包：11 MCG（100克=约2片）
切达奶酪：11 mcg（100克=约3.5盎司）
猪肉：10 MCG
生菜：10 mcg（100克=约1¼杯）
请注意海盐是不是丰富的碘来源。
