了解碘的危险和好处

中的一个您可以采取的第一个饮食步骤降低血压是切成盐

盐含有钠。通过减少盐的摄入,您可以降低血液中的钠水平,从而使肾脏更有效地消除水。这会导致血压较低。

但是,盐是我们主要的碘饮食来源之一。如今,碘缺陷不是常见的问题,因为碘会添加到盐盐中。但是,如果您从饮食中消除了奶盐,则可能需要转移饮食以包括其他碘来源。

碘在您的健康中扮演什么角色?

碘的主要功能是支持甲状腺的发育和功能,并产生激素。

碘还可以抗击细菌,促进健康的乳腺组织,支持头发和皮肤生长,防止放射性材料的有毒作用,并参与能量产生和神经功能。

什么是缺乏症状?

一些缺陷症状包括:

  • 沮丧

  • 干眼睛

  • 智力能力下降

  • 疲劳

  • 寒冷的肢体

  • 甲状腺肿

  • 甲状腺功能减退症

  • 失眠

  • 体重增加

您每天需要多少碘?

建议的每日摄入量是成人的150微克(MCG),孕妇为220 MCG。

碘的饮食来源是什么?

一茶匙碘盐含有大约400个MCG碘。如果您正在努力减少盐的摄入量,这里还有一些碘的饮食来源。

这些来源以每100克碘含量为单位列出。对于包括牛肉,猪肉,家禽和海鲜100克等肉类的肉,等于约3.5盎司。对于视觉,这大约是一张牌的大小。

  • 蛤:90 MCG

  • 虾:65 MCG

  • 哈迪克:62 MCG

  • 牡蛎:50 MCG

  • 鲑鱼:50 MCG

  • 大比目鱼:46 MCG

  • 沙丁鱼罐头:37 MCG(100克=约1杯)

  • 牛肉肝:19 MCG

  • 菠萝:16 mcg(100克=约½杯)

  • 金枪鱼罐头:16 mcg(100克=约½杯)

  • 鸡蛋:14 mcg(100克=两个鸡蛋)

  • 花生:11 mcg(100克=¾杯)

  • 全麦面包:11 MCG(100克=约2片)

  • 切达奶酪:11 mcg(100克=约3.5盎司)

  • 猪肉:10 MCG

  • 生菜:10 mcg(100克=约1¼杯)

请注意海盐是不是丰富的碘来源。

认识我们的作家
丽莎·尼尔森(Lisa Nelson,RD),LN

丽莎·尼尔森(Lisa Nelson Rd)自1999年以来是一名注册营养师,为降低胆固醇和降低血压提供了逐步的指导,因此您可以过上几年的生活并享受家庭的生活。丽莎对健康的热情来自