无用的思维方式:孤注一掷的思维
我写过不同的无用的思维方式，因为它们会干扰逻辑，导致我们如何解释情况的问题，坦率地说，对我们的日常生活非常没有帮助。我讲过怎么做妄下结论，往往会导致不必要的指责、错误或个性化的情况。同样，我们的焦虑会导致夸张我们可能会以灾难性的方式看待生活的方方面面。
我将通过研究极端思维来结束对无用思维方式的关注。
极端，或全有或全无的思考，是关于忽视生活的灰色地带，专注于极端。通常，这种想法会导致一种对生活的看法，有非常好的结果，也有非常坏的结果。这是一种不给错误留有余地的思维方式，而且有些不宽容。它既适用于一个人看待自己的方式，也适用于他们看待其他人或其他情况的方式。例如，一个人可能认为他们的家庭医生很好，是一个不会犯错的人，或者是一个糟糕的临床医生，似乎从来没有理解过，从来没有做对。两者都是极端的想法，而现实，在这两种情况下，都是不可能的，但可能是由于各种不同的原因。
我们都有许多关于我们应该如何生活的想法。这些个人哲学通常以思考什么是对的或错的形式出现，或者在任何特定的时间应该或应该发生什么。我们的价值观是我们的信仰和态度的产物，这需要我们一生的时间来培养。当这些信念变得具体，我们开始失去思维的灵活性时，问题就出现了。这些极端的“应该”的例子是，“如果我不成功，我就没用了。”如此高的个人标准当然是迟早会发生的问题，但要在自己身上看到这样的东西是非常困难的。
允许犯错进入已经变得与一些相当教条的个人价值观相协调的生活并不总是容易的，但这是认知疗法的中心任务，它认识到极端的思维方式有时会导致不健康的负面情绪，焦虑和抑郁。
